跳远小组活动计划.docVIP

时间 地点 内容 2009．9．11 跳远场地 练习加速跑 2009．9．25 跳远场地 练习加速跑 2009．10．9 跳远场地 讲解练习加速跑的方法 2009．10．16 跳远场地 静止状态开始，类似站立式起跑姿势 2009．10．23 跳远场地 从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。 2009．10．30 跳远场地 积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度 2009．11．6 跳远场地 逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。 2009．11．13 跳远场地 讲解跑距离的丈量与调整的方法 2009．11．27 跳远场地 从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。4-6次 2009．12．4 跳远场地 稳定后六步助跑，在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点，使运动员以相对稳定的步长进行助跑，最后一步跑过起跳板。4-6次 2009．12．11 跳远场地 助跑与正确的踏板练习?? 3-5次 2009．12．18 跳远场地 反复练习跑距离的丈量与调整的方法 2009．12．25 跳远场地 讲解起跳的方法，原地模仿起跳练习 2010．1．8 跳远场地 从走步到慢跑连续做起跳练习 2010．1．15 跳远场地 -6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进 跳远小组活动计划 跳远小组活动计划 时间 地点 内容 2010.3.5 跳远场地 起跳后用头触及或手摸高悬物 2010.3．12 跳远场地 跳腿踏在15-20厘米的高物上进行练习，以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度 2010.3.19 跳远场地 腿蹬地后，摆动腿踏上50-60厘米高的物体，以加强摆动腿的摆动幅度 2010.3.26 跳远场地 全助跑起跳练习。 2010.4.2 跳远场地 讲解腾空动作的要领，原地做腾空动作的模仿练习 2010.4.9 跳远场地 原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作 2010.4.23 跳远场地 4-6步助跑后跳后做摆动腿练习 2010.4.30 跳远场地 6-8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40-60厘米，距起跳点2-3米。 2010.5.7 跳远场地 利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空动作。4-6次 2010.5.14 跳远场地 不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空动作上 2010.5.21 跳远场地 原地做挺身动作的模仿练习 2010.5.28 跳远场地 6-8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40-60厘米，距起跳点2-3米 2010.6.4 跳远场地 利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空展体挺身动作 2010.6.11 跳远场地 助跑起跳腾空挺身完整动作练习 2010.6.18 跳远场地 全程助跑校对步点2-3次，连续跳栏练习：5架栏×5次 2010.6.25 跳远场地 在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。