身体康复的关键--早睡早起(超超超好文章).docVIP

身体康复的关键——早睡早起 每个伤肾的人都想让自己身体早日恢复健康，那么，怎样才能让身体快速康复？第一条必须做到“早睡早起”。做不到这一条，身体康复免谈。因为按照传统中医的养生原理，“早睡早起”占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理只是各占百分之十。 为什么要早睡 中国古话讲，“药补不如食补，食补不如天补”、“人补不及天补”。什么意思呢？就是说，一个伤肾的人，通过吃药来补肾，还不如吃有营养的食物补肾效果好，吃有营养的食物又不如睡眠补肾的效果好。药补、食补是人补，睡眠是天补，人补的效果永远都不如天补的效果来得快，来的明显。根据我个人的经验，我觉得古人这句话说的很对。 大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，主要是对睡眠存在着认识上的误区： 误区一：有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。 误区二：有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高，认为晚睡是小问题不知道对身体有多的伤害足少阳胆经相表里肺、胃、肾、脑有联系。 胆结石、囊肿、肝炎、肝癌、大三阳、小三阳等各种病症。 在晚9点到早3点这6个小时当中，晚21点－23点为亥时，三焦经最旺，亥时不睡会伤到三焦经，由于三焦通百脉，三焦经受损，百脉皆伤。 特别是半夜子时(23：00—1：00)这两个小时，尤其重要，一定要把这段时间“睡了”。子时胆经最旺，《黄帝内经》认为“凡十一脏皆取于胆”，五脏六腑取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”李东垣在《脾胃论》中曰“胆者，少阳春升之气，春气生则万物安”。23点胆经开，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。冬应肾，肾主藏精，晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，因此最好在9点睡觉最晚不要超过10点半睡觉。?肾之华发，色青无华或黧黑面无血色四肢无力畏寒怕冷、手脚心出汗四肢发凉精力容易疲劳，精神嗜卧懒动、早衰浑身无力神经衰弱头晕头痛睡不好觉午时十一点至一点午时，为阴生之时，属心，午时闭目养神 一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。 人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来。如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一活动人的阳气就生起来了。 早起就是一分钟的事。可能你前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！心理好矛盾！当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，或走、或跳、或舒展身体后，你就会感觉不像一分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松、很舒服，感觉突然不困了。为什么？阳气生起来了。活动半个小时，一会困了可以睡回笼觉。 那么，为什么5点还特困呢？因为你不起。5点为惊蛰，惊蛰意味着冬眠的动物开始活动，同样在人体，就是阳气开始涌动。你早起，阳气就能升发出来，人就不困了；因为你5点不起，人躺着不动，肝气升不起来，所以你困。那么实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时体内阳气已经升起来了，再睡就不会压着阳气，这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足。 中医认为早起升肝气，很多人不理解，你亲自早起一次就理解了。早5点你还在床上躺着睡觉，或是即便醒了不起，感觉也是懒的、困的，这就是肝气没升起来的表现，或者说阳气没升起来的表现。你5点起床稍微活动一下，人马上就不困了，因为你体内的阳气随着你的活动升起来了。 5点起，少阳之气得以升发，少阳就是初生的太阳。一定要在5点前起床，最晚不要超过6点，起来后活动活动，看书写字头脑都是清醒的。人在寅时（早上3点－5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天精力充沛。 早起除了对身体健康有利，还有一点早起做事效率高，可以做好多事，每天可利用的时间比晚起的人要长。俗话说：“三天早起，一天工”。历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。 晚起的害处有很多。因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺