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精致女人 瘦身案例：说到瘦身，灵灵表示，其诀窍就是每天爬10层楼梯。“读书的时候由于经常运动，所以身材还算令人满意，工作后由于平时太忙，根本没有多余的时间运动，结果1年就胖了11斤，加上本来骨架就比较大，看上去就更‘壮观’了。后来我开始坚持爬楼梯减肥，结果一个月下来就瘦了3斤，而且肌肉还变结实了。”灵灵说。 　　专家点评：爬楼梯比在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁力的作用，故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，也可以使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。 　　据测定，一个人在静坐时消耗的能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡/小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的“灵丹妙药”。 S级资本：身高165厘米，体重52公斤，三围34、22、33 　　瘦身案例：说到保持身材的秘诀，身为业务人员的小苏说，谁都知道高脂肪高热量的食物是女人保持S曲线的大敌，而她又要经常吃饭应酬，因此她每天都会喝大量的茶，每天还会喝一包减肥茶，长期下来排便会好很多，人也感觉很轻松。小苏表示，自己一直饮用碧生源SO减肥茶，“这种减肥茶饮用方便，每次饮用后都有油性大便排出体外，不仅不会对身体产生有副作用，还能为身体提供养分和补充水分，皮肤也变得白皙红润。” 专家点评：最近日本的一系列实验结果表明，有些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉，更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。 久坐不动的白领瘦腿小技巧1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 　　2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 　　3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 　　4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。 　　5.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2―3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 上班族瘦身的4分钟早餐秘笈酸酸甜甜 水果饼干 　　这是秦璐的4分钟早餐秘笈。材料很简单，而且最大的优势是，大部分材料都是现成的，也不用动火。只要你有时间逛超市，就能把这些提前早餐备齐，所以说，4分钟几乎全是这次拍摄时所花的“摆拍”时间，真正的花费的时间，基本上为零。 　　材料：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力 　　秦璐的经验自述：我的习惯是每天早上空腹喝一杯茶，先清理肠胃，然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要，有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份，提神醒脑，让我一天都心情愉快。 上班族瘦身的4分钟早餐秘笈(2)五谷俱全 滴滴香浓 　　这是林晨的4分钟早餐秘笈。材料几乎还是豆类、谷类和干果类。同样也不需要动火，只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下，第二天一早，在豆浆机的帮助下，就可以坐享其成了。 　　材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻 　　林晨的经验自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆，一天都精力充沛，还有，豆类作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康！ 上班族瘦身的4分钟早餐秘笈(3)牛奶鸡蛋 简单易行 　　这是优赵苹的4分钟早餐秘笈。可谓是简单到了极至，不过也不无道理。优点是在本身极为方便的同时，还充分利用了微波炉这一方便省时的炊具，所以也算是把时间压缩到了极至，4分钟，营养早餐尽在掌握。 　　材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包 　　赵苹的经验自述：专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时，于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包，其实不到2分钟，一顿营养丰富的早餐就完成了。如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻，一边享用我的美味营养早餐了。 上班族瘦身的4分钟早餐秘笈(4)水果面包 精于搭配 　　这是胡榕的4分钟早餐秘笈。她所准备的早餐品种很丰富，水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺，精心搭配，什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物……都包含在其中，而且因为也全都是成品，拿出