30 以上如何保持健康.pptVIP

30歲以上如何守護健康;你三十歲了嗎?;30歲以上如何守護健康？;人的一生在對抗病毒的持久戰中， 各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。在日常生活中增強抵抗免疫功能， 自行治癒小病痛， 需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。 不論食補、藥補或運動， 只要強化體制， 善用人體本身的免疫力與自愈力， 就能夠抵抗疾病。;提供你一些簡單的小法則， 為了30歲以上而事業如日中天的你， 守護健康其實很簡單。;1、每天爬100階樓梯;2、咖啡不過第2杯;3、每天少吃100卡;熬夜是敬業的絕對附屬產品， 但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！ 偶爾失眠一兩天， 可以用充足的睡眠來抵償疲憊， 但真正的影響實際出現在腦部， 包括記憶力與思考能力。;呼吸，看似簡單， 與生俱來的功能，一刻不能間歇。 但醫學研究指出：容易緊張的人 呼吸通常都淺而短促， 這也使身體更加的僵硬而焦躁， 而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮 保持血液迴圈順暢的功效。;最理想的飲水方法是 每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水， 只要感到口渴，就應當馬上補充水分。 有時候喝完反而會覺得更加口渴， 這是身體在告訴你還沒有喝夠。 水進入消化系統需要15分鐘的， 因此運動前一定要補充足夠的水分， 才不會感到缺水。;超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。