人体脂率标准.docVIP

體脂肪率 判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。 體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。萬一體脂肪率超過正常範圍怎麼辦呢？建議您：一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。《HYPERLINK .tw/~health/b2_3.htm \l 體脂肪．體重Top》體重的計算方法 體重有兩種計算方法： 行政院衛生署修訂公式：男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤）女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標準體重（公斤）另一種新式的標準體重計算：標準體重＝身高(公尺)2×22正常體重＝±10﹪標準體重肥胖度大於20﹪即屬肥胖低於20﹪過瘦　 　　 　　　男（X）女（Y）20歲～～ 164152《HYPERLINK .tw/~health/b2_3.htm \l 體脂肪．體重Top》健康中心體脂肪測量注意事項 懷孕、裝置心臟節律器者禁止測量。赤裸雙腳，測量前雙腳腳底請擦拭乾淨。（腳底若有塵埃或髒污時，無法正確測量）過度飲食或有極端脫水狀況時，測量值會有誤差。最佳測量時段： 起床3小時以上。飲食後3小時以上。最好每次在同一時間測量。《HYPERLINK .tw/~health/b2_3.htm \l 體脂肪．體重Top》體脂肪計測量結果說明 電阻抗值：身體對電氣阻抗之值。若身體的肌肉較多，因肌肉較易通電，其電阻抗值會較低。脂肪率：脂肪與體重的百分比。　標　　　　　　準男　性18歲～30歲30歲～69歲14～20﹪17～23﹪女　性18歲～30歲30歲～69歲17～24﹪20～27﹪體脂肪率判定基準 脂肪量：身體所含脂肪之重量。除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2理想的BMI值是22BMI─20以下為體重不足BMI─20～25為理想範圍BMI─26～29具危害健康因子BMI─30以上具高危險因子標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重正常體重＝±10﹪標準體重肥胖度大於20﹪即屬肥胖《HYPERLINK .tw/~health/b2_3.htm \l 體脂肪．體重Top》關於體型的建議　 肥滿度：表示肥胖的程度。計算公式：(體重－標準體重)÷標準體重×100　 輕度肥滿肥滿重度肥滿25～30﹪30～35﹪35﹪以上30～35﹪35～40﹪40﹪以上　 《HYPERLINK .tw/~health/b2_3.htm \l 體脂肪．體重Top》《HYPERLINK .tw/~health/b2_3.htm \l 體脂肪．體重Top》有氧運動建議心跳數範圍 １３０～１７０次／分《HYPERLINK .tw/~health/b2_3.htm \l 體脂肪．體重Top》強化肌肉的運動 仰臥起坐 　 10～20下伏地挺身 　 10～20下上下樓梯 　 15　分鐘提水桶 　　 10～20下啞鈴運動利用健身器材《HYPERLINK .tw/~health/b2_3.htm \l 體脂肪．體重Top》飲食上的健康宣言 均衡飲食 拒絕零食（油炸食品、冰淇淋） 勿暴飲暴食 吃飯細嚼慢嚥、保持愉悅心情 少吃高熱量、高油脂之食物 可選擇多食用高纖維食物、增加飽食感 《HYPERLINK .tw/~health/b2_3.htm \l 體脂肪．體重Top》各種活動每公斤體重每小時熱能需要表(不包括基礎代謝及食物特殊動力作用)活動 　　　　　　　　　　　　　 卡/公斤/小時洗碗、打字──────────────────1.0洗衣服────────────────────1.3掃地、走路──────────────────1.4騎自由車(中速) ────────────────2.5跳舞(慢) ─────────────