怎样缓解运动后遗症.pdfVIP

如如何何缓缓解解运运动动后后遗遗症症 　　你是否会经常在运动后感到腿脚酸软无力，甚至一度怀 这身体还是不是自己 滴，精神与肉体不能很好的在一起，自由的做自己想做的事。那么小编我要恭喜你， 阁下已经得了运动后遗症并且病得不轻，再不治疗后果很严重，它还有个高大上的称 谓“迟发性酸疼”，哈哈哈，吓到了吧，然而并没有辣么可怕，虚惊一场之后，小编为 了表示歉意马上告诉你治疗办法，听着小编私藏多年的跑步音乐，继续看下去，lets go嗨起来不要停! 　　一定都经常经历肌肉的酸疼感 　　这种酸疼感不会立即出现 　　通常是在运动后的几天才有 　　所以这个状况被称为“迟发性酸疼” 　　迟发性酸疼普遍出现于运动后12-72小时 　　在无氧训练中 　　特别是向心收缩时 　　肌肉撕裂产生这种酸疼 　　妙招一：伸展运动 　　运动后切忌立即停下来休息 　　先做一些伸展和Cool Down 　　可有效减轻迟发性酸疼 　　妙招二：按摩 　　按摩能促进血液循环 　　有益血脉缓解肌肉绷紧 　　缩短迟发性酸疼的时间 　　妙招三：泡热水澡 　　泡一个温暖水浴能增加血液循环 　　血液含有更多营养和氧份能帮助带走酸疼 　　妙招四：冷暖敷 　　用冷袋敷15分钟 　　然后 再用暖袋敷15分钟 　　重复数次 　　这种疗法能有助缓解迟发性酸疼 　　想要了解更多有趣且实用的跑步知识，点击下方关注我们吧~ 本文作者：爱跑者