动作技术领口诀.doc

部分体育项目动作口诀 一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。????????????????前伸压腕球下插，?蹬腿跟腰肩放松。2、正面上手发球：???????? 球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。????????????????? 全掌推压成上旋，击准部位是关键。3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。???????????? 蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，??????????? 姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。???????? 前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，???? 保持身体前倾，好似离弦之箭。疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，???? 髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，?????? 屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。?????? 蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，?????????? 上体前倾频率快，保证速度切莫跳，?????????? 最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，???????????????????? 眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，??????? 上引下按指用力，球似粘手好运动。3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，????????????? 一步接来二步船，不停不跳不慌张。4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，??????????????????????????????????两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。四、足球教学口诀;1．?正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，?????????????????????? 触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，??????????????脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，????????????? 身体重心随球移，控球范围在跨下。4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，??????????????????????????? ???蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向 ? 体操　　一、技巧? ?? ?? ?? ?? ?? ???　　1、跪跳起? ?? ?? ?? ?? ?? ???　　1)技术要领? ?? ?? ?? ?? ?? ?　　弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；　　下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，　　1)??要领? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???　　摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。? ?? ? 　　2、前滚翻? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?　　1)技术要领　　蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀；　　屈膝抱腿团身紧，园滑滚动成蹲撑，　　2)??要点:团身低头，滚动似球。? ?? ?? ???　　3、后滚翻? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?　　1)技术要领　　后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撑；　　低头滚动团体紧，臀腰背头依次滚；　　2)要点:　　后倒团身要紧，翻掌肩上推撑? ?? ?　　4、肩肘倒立? ?? ?? ?? ?? ???　　1)技术要领　　上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻；　　两手撑顶背侧部，并腿上举髋打开。　　1)??要点? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ? 　　肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。? ?? ? 　　5、头手倒立? ?? ?? ?? ?? ?? ? 　　1)技术要领 　　前额触垫两手撑，头手等边三角形；　　一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；　　夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。　　2)要点　　头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。? ?? ???　　6、鱼跃前滚翻? ?? ?? ?? ?? ???　　1)技术要领　　屈膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空；　　两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚。　　2)要点　　空中含胸腹微收，滚翻园滑显轻松。? ?? ?? ?　　7、侧手翻　　1)技术要领　　上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬；　　分腿划