田径队课时训练计划.doc

田径队课时训练计划 一、体能训练（40分钟） A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 30米×2组 B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 20米×2组 C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 20米×2组 D、大步跑5圈 二、素质专项训练 星期一下午（体能）： 1、慢跑1000米 2、跳台阶 50次×3组 弓步走303组 3、放松大步跑1000米 星期二早上（耐力）： 1、200米×3组、400米×2组、800米×1组 2、摸线往返跑 3组 星期二下午（力量）： 1、跳跨栏 15米×3组 2 连续蛙跳 20米×3组 3、俯卧撑 20个×3组 星期三早上（速度）： 1、50米×3组、100米×2组、200米×1组 2、高抬腿30米×2组 “之”字型跑20米×2组 星期三下午（反应）： 1、 50米跑、30米跑、10米跑各×5组 2、背对听哨声起跑30米×3组 摸线跑3组 星期四早上（耐力）： 1、200米×3组、400米×2组、800米×1组 2、摸线往返跑 3组 星期四下午（力量）： 1、收腹举腿20个×3组 2、侧腰起12个×3组 3、推小车练习20米×3组 星期五早上（体能）： 1、慢跑3000米 2、跳台阶 50次×2组 弓步走20米×2组 3、放松大步跑1000米 田径队课时训练计划