大象腿变成瘦腿的方法.docVIP

下面开始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得， 　　请大家可以照着顺序参考看看～ 　　也要努力！努力！每天持之以恒唷～！ 　　其实一直以来，我对身体最不满意的地方就是我的腿了 　　因此在大腿方面~? Nikkie真的是蛮有心得的~~ 嘻嘻！ 　　首先，先来让大家看看这阶段的瘦身成果吧！ 　　欧...? 很可怕吧~~~~ 　　相信大家看到我的成果以后~ 　　大家一定都燃起了希望了吧 　　以下~就来跟大家分享Nikkie如何从象腿变成瘦腿的血泪史吧!! (握拳) 　　【运动1：敲胆经】 　　胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦～ 　　如果长时间累积寒气，就会造成这个部位的经络不通畅，胆的机能也难以正常运作，而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦！所以我们就要透过「敲胆经」，来帮助胆经的活动加速代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物！而且我还发现~~ 敲胆经可以帮助睡眠、帮助恩恩顺畅喔 　　首先将大腿上的胆经位置，平均等分成4个点(如下图红圈圈)， 　　注意：胆经的位置是在大腿外侧偏後，也就是在大腿外侧＆後侧之间哦！ 　　每天在胆经的这4个点，每个点敲打50下，(也就是一腿200下) 　　记得两条腿都要敲哦~!! 　　由於大腿肌肉和脂肪都很厚， 　　所以捶的时候必须用点力，才能有效刺激到穴位哦～ 　　(但也不要像跟它有仇一样~ 捶到黑青拉~~~) 　　【运动2：大腿按摩操】 　　大腿按摩是我觉得绝 ? 对要做的雕塑！ 　　不过大腿按摩一定要搭配乳液使用，这样皮肤才不会受伤哦～ 　　如果可以搭配用瘦腿霜来按摩～效果更好唷！ 　　招式（1）：拧毛巾 　　这个动作的用意主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些，比较有利於代谢掉唷～ 　　首先用双手握住大腿的肥肉，然後两手分别往不同方向握扭 (ex.左手往左拧，右手往右拧)～ 　　就像在拧毛巾的动作一样， 将整个大腿的肥肉都拧过一次~~ 　　两腿大概各做5分钟就可以罗～ 　　做完应该会感觉大腿温温热热的哦!! 　　接下来就准备进入下一招拉！ 　　招式（2）：靠墙抬腿 　　这个方法相信大家应该都非常的而熟能详了吧！它的原理就是让腿部高过心脏，加速腿部的血液回流＆带走废物～ 　　我到现在几乎都还是每天会抬腿哦~~(一边看个书、玩个iPad~~超惬意的 哈哈!!) 　　首先躺在床上，两腿伸直轻松地靠在墙壁上~~ 　　但是如果腿没办法完全伸直的话，也可以稍稍弯曲唷~ 　　如果脚感觉有点麻麻的，可以放下来休息1分钟再继续～ 　　直到集满20分钟就可以结束罗！ 　　招式（3）：指关节刮痧 　　双手握拳，接着用双手的第二指节，从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来~ 　　而且大腿的每个部分都要刮到！这样可以按摩大腿的肥肉~~ 　　两腿也是各做5分钟哦～ 　　而且比起使用刮痧板，使用自己的双手不仅力道好控制， 　　也比较柔软，比较不会造成肌肤的伤害哦～ 　　招式（4）：侧身抬腿 　　相信这个是大家都知道又简单的运动罗！不过这个运动真的有持续做的价值哦~~!! ? 　　做法就是： 　　侧身躺着，双脚伸直～ 在上侧的腿抬起再放下， 　　两腿各做20~30下～ 　　因为它可以运动到大腿的肥肉和腰部游泳圈，所以是简单易懂的必做运动哦～ 　　那接着下来就是换招式5罗～ 　　招式（5）：剪刀脚 　　相信剪刀脚也是大家耳熟能详、流传多时的有效瘦腿方式欧~~!! 　　Nikkie自己的经验觉得：真的很好用耶~~ 绝对是瘦腿必备运动之一！ 　　尤其是对於瘦大腿内侧与大腿外侧的赘肉都有很好效果喔~ 　　做法是： 　　身体平躺，两腿悬空伸直～ 　　然後像剪刀一样张开、交叉、张开、交叉... 　　（交叉的时候，一次右腿在上，一次左腿在上...这样重复） ? 　　以约20秒的速度慢慢张开、再慢慢合起来，速度越慢越有效哦~~ 　　一天做20-30下，可以自己增减欧！ 　　招式（6）：阴侧阳侧引流 　　首先坐在床上，两腿伸直，也可以拿两个枕头或棉被垫在脚踝下面，让脚掌的高度稍微高於大腿根部唷～ 　　接下来用双手的虎口，稍微用力的分别掐住两只大腿根部的外侧， 　　接着持续用虎口掐住＆顺着大腿外侧， 　　慢慢向前一直推到小腿外侧接近脚踝处～ 　　接下来变换手势，把手掌贴在小腿内侧脚踝处， 　　再用整个手掌+指尖的力量， 　　慢慢往回梳到大腿根部的内侧～ 　　推过去和梳回来的时间大约各4~5秒（也就是来回一次约8~10秒）， 　　然後做20个循环～ 　　这里说的阳侧指的就是整个腿部的外侧， 　　阴侧指的就是整个腿部的内侧～ 　　知识小补充： 　　这个按摩的原理呢~~ 是来自中医的观念～ 　　一般「气」走的方向是由阳侧从身体走到四肢的末端， 　　接着再从阴侧往回走到身体， 　　所以这个按摩主要是促进淋巴、血液或「气」的循环，