羽毛球心得摘要6.docVIP

3.1 发力 3.1.1 乱弹羽毛球发力 我们首先要明白两个关键的问题： 1.判断击球是否有力的标准是什么 ? ＝》是球速。 2. 与球速最直接相关的是什么 ? ＝》是击球的瞬间，你挥拍的速度。 确切的说，是你的球拍拍头的速度。所谓的羽毛球发力，指的就是你如何把原 来静止的球拍挥出尽量快的速度。这就要求你一切的动作，都要为了给你的球拍加 速服务，加速就要用力。 但是，要学习如何用力，就要首先学习如何不用力。 人的动作由肌肉收缩完成。一个动作的完成，是由两组肌肉协同作用的结果。 这两组肌肉，一组是动力肌肉，另一组是拮抗肌肉。举个简单的例子，你伸手拿桌 子上的杯子喝水。主管伸直手臂的肌肉是动力肌，主管弯曲手臂的肌肉是拮抗肌。 这个简单的动作看似只有动力肌在起作用。可是实际上如果没有拮抗肌的作用 你的手很可能就伸的太过，会伸到杯子的后面去。拮抗肌的作用就是：在一定程度 上对抗动力肌的力量。这样是为了你的动作的稳定性和准确性。 当你觉得你在很 “用力”去击球的时候，其实你的手臂的两组肌肉，都在非常 “用 力”的工作，结果就导致你的手臂，因为肌肉紧张而非常僵硬，这种 “内耗”严重的用 力，反而减慢了你挥拍的速度。 另一方面，力量的产生过程，是由肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程。理论上 讲，你能发挥的最大力量，是你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩。如果你发力 之初，肌肉没有完全放松，而是有一定程度的紧张。这样，你的发力就打了个很大 的折扣，无法发挥最大的力量。 - 165 -  以上就是为什么说要学习如何用力，就要先学习如何不用力。 肌肉收缩引起关节运动，肢体远端的运动轨迹不是直线，而是绕关节这个 “圆心” 做的圆周运动。可以说，大多数运动项目的发力动作都是 “圆周运动 ”。比如掷铅球 运动中，运动员的旋转身体动作；拳击中勾拳比直拳要有力的多。这种顺应关节结 构跟运动特性的曲线加速方式，是最科学的发力。 总之，羽毛球的发力就是一系列的圆周运动加速的叠加。 学习羽毛球的发力，最好的方法是反复练习正手后场高远球，正手后场高远球 是羽毛球发力动作基础中的基础动作，经典中的经典练习。动作要领我就不多说了， 我主要详细说说发力的过程。下面以右手持拍为例，从侧身对网准备动作之后的启 动发力说起： 1.右腿蹬转： 利用腿部的力量，这是身体第一次旋转加速，需要注意的是这个旋转不是完全 的水平面方向上的，而是有些向左倾斜。 2. 转髋： 因为腿的蹬转，再加上主动的转髋，身体的旋转速度会更快。这是第二次旋转 加速，转到髋部正对球网时，刹车，以甩动肩部。此时，你腰部以下的身体基本上 已经正对球网，而腰部以上的身体还是侧对球网的。 3. 转肩： 在髋部的带动下肩膀向前转出，这是第三阶段的旋转加速。从这个时候开始就 是整个身体正对球网了。肩部转动到位后，刹车，把手臂甩起来。此时，整个手臂 跟球拍的位置完全在你身后。 4. 手臂打开，伸直： 先是在肩膀的带动下甩开上臂，这是第四阶段的加速了。上臂到位后肘关节刹 车，肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来。这是第五个加速环节。当前臂甩 到最高点时也来个刹车，把球拍高速的甩起来。同时，前臂内旋发力，手指握紧球 - 166 -  拍，这是最关键的，最后一次加速。 如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间，那么，恭喜你，你 的发力动作就成功了。 这中间最不容易理解的是： 既然说一切动作都要为了给球拍加速服务，那为什么还要有这么一次又一次的 刹车呢 ?刹车了不就没有速度了吗 ? 这个，正是整个发力过程中最为关键的一点。 又要从圆周运动的特点来看： 在角速度一定的情况下，越远离圆心的地方线速度越大。比如说，一个绑了绳 子的铁球，被一个人转身抡起来，绳子越长，肯定球的速度越大！ 上面说的发力过程可以看作： 第一节肢体获得一个角速度后，伸展第二节肢体。这样第二节段的末端就相对 远离了圆心，由此而获得一次加速。这就是为什么要逐一伸展一节一节的肢体。 那为什么下一节伸展了，上一节要刹车呢？你可以观察一个现象： 在墙上固定一根线，下面悬吊一个重物，让它从一定高度摆下来。如果不做任 何处理，这个单摆的摆速是一定的。 可是，如果你在它摆动的时候，用一个手指挡在线的中间位置，当它摆下来的 时候的某个时间，线要受到手指的阻挡。这个时候，单摆就以手指到重物之间的线 的长度形成了另一个单摆。而这时候，它摆动的角速度会显着加快的，因为它摆动 的半径突然变小了。伸展下一节肢体是为了增加一个线速度，而上一节肢体的制动 刹车，则是为了换取一个更大的角速度。 羽毛球的发力加速就是这样反复的用角速度加快线速度，又用线速度加快角速 度，像这样节节贯通，层层推进。你的球拍就会一次又一次的加速，加速，再加速。