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五个妙招应对高血脂
五个妙招应对高血脂
随着饮食、生活方式改变,现代人患上高血脂的呈年轻化趋势越来越明显,不少人体检时发现胆固醇、甘油三酯等指数超标,这或有可能患上高血脂症,必须引起重视。
什么是高血脂?
血脂肪是由胆固醇、磷脂质及甘油三酯组成,其中胆固醇和磷脂质是组成细胞膜的重要成份,甘油三酯则是细胞的重要能量来源。
高血脂症是指血液中胆固醇、甘油三酯或脂蛋白含量过高,总胆固醇值或血三酸甘油脂值超过200mg/dl者即可诊断为高血脂症。
造成高血脂的原因
先天性:遗传体质
后天性:又分为疾病因素(如甲状腺功能低下、肝病、糖尿病、肾病症候群);或是饮食中摄取过多的热量、饱和脂肪酸、胆固醇;抽烟、服用某些药物。五个妙招应对高血脂
饮食疗法: 血液中胆固醇大多由人体的肝脏产生,但有一部份是摄取自食物,像内脏、蛋黄、肉类、奶制品和海产类等,要降低高血脂的产生,须从日常饮食控制着手。
控制体重:理想体重的衡量基准最常见者为身体质量指数(BMI),计算公式为体重(Kg)/(身高m)的2次方,正常指数范围为18.5到24,指数大于24者则视为过重。
戒除烟害:香烟中的尼古丁、一氧化碳及其他有害物质会破坏动脉管壁,吸引胆固醇至受伤部位,引起脂肪堆积,增加高血脂的风险。
养成运动的好习惯:适度运动不但可以维持理想体重,避免肥胖,增加心肺功能、肌肉、血管弹性及血液循环,还能降低高血脂的发生。需提醒的是,运动要持之以恒,1周至少要运动3次,每次至少30分钟,才能达到运动的真正效果。
降血脂药物治疗:可以利用降血脂药物进行治疗,遵循医嘱按时服药,才能达到治疗的最大功效。
高血脂症的产生不单只是一般人所说的血浊问题,更重要的是引发或加重高血压、心脏病、脑血管疾病的风险,做好预防保健,养成适当运动及饮食习惯,并远离香烟,才是根本之道。
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