古交七小体育训练队活动方案.docVIP

古交七小体育田径队 活动方案 古交七小 体育组 古交七小体育训练田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义一、目的要求 1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生二、训练内容 1、身体素质训练: 一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习2、技术训练: 初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩三、内容安排 1、全年训练分期:(技术分期) 训练期:? (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪. 竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪. 2、专项身体素质训练的具体内容 发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等. 各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习. 加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习. 发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏. 加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习. 3、周练习安排(因人而异,安排训练内容)每周次,以活动课大运动量练习为主, ,赛前一个月为重点. 活动课课时训练安排: ?? 准备部分:’ 任务:为基本训练的部分做准备. 方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等. ?? 基本部分:45’ 任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场0圈）,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行练习，短跑冲刺练习。 方法:(因人因项而异) ?? 结束部分:5’ 任务: 训练后,逐渐恢复到常态. 方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等. 四、保证措施 、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照区运动会人员与项目要求测试. 、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高. 、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展. 五、注意事项 1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容. 2、加强安全教育,防止运动创伤. 3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配. 4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长. ? ?