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心 理 健 康 手 册 阳光社区出版社 目录 关于心理健康............3 （一）健康心理的标准.............3 （二）常见的心理健康误区.........4 （三）心理问题的等级划分.........9 (四）心理亚健康的特点...........10 （五）心理障碍的特点.............14 （六)心理疾病的特点..............16 （七）心理不健康带来的危害.......18 二、心声回应................21 一、关于心理健康 （一）健康心理的标准 1、 有充分的自我安全感，了解自己，有正确的自我意识，并能恰当估计自己的能力。 2、 能适度地宣泄情绪和控制情绪，经常保持乐观、自信的心境，热爱生活，积极向上。 3、 意志健全，行动具有自觉性、果断性、坚持性和自制力。总是有目的地进行各项活动，遇到问题是能经过考虑而采取果断决定。 4、 能保持人格的完整与和谐，积极进取的信念、人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。 5、 能保持良好的人际关系，用尊重、平等、信任、友爱、宽容、谅解的积极态度与人相处。 （二）常见的心理健康误区 误区一：身体健康就心理健康 此为心理健康的典型误解之一。国际卫生组织（WHO）早在1981年就指出健康不仅指心理健康，还包括心理健康和良好的社会适应能力。所以仅仅身体健康不等于健康，也不等于心理健康，它们是相互独立又相互依赖的。只有两者都具备，一个人才能算健康。 误区二：心理问题只发生在少数人身上 在人一生中的不同时期都可能产生心理问题。其实，几乎人人都有心理问题，只是程度有轻有重，或是自己没有意识到。 误区三：有心理问题就是有精神病 许多人对“心理健康”十分敏感又不屑一顾，认为有心理问题的人是十分可笑和可耻的，认为有心理问题就是有精神病。这是一种很伤害人的误解。人经常会有心理困惑，调解不当就会形成心理问题，长久得不到解决就会发展为心理疾病。几乎每个人都会有一般的心理问题，但不会都发展为精神病，所以一般心理问题与精神病没有必然的、内在的联系。 误区四：去看心理医生是丢人的事情 很多人觉得去看心理医生是很难为情的事情，认为看心理医生的人都心理变态。这是很大的误区。心理咨询在中国是个新生事物，人们对它的了解还不够，这可能是造成这种误区的原因之一。另外，许多人对心理咨询不信任，认为是骗人的东西。这也是误解。其实，正如哈佛大学博士岳晓东所说的：“心理咨询是一种享受而不是痛苦，是明智的选择而不是愚蠢的做法。” 误区五：心理上有“病”不用去看 长期以来只重视身体健康的宣传，致使人们身体有病大大方方地去看医生，但心理有问题却不好意思去看心理医生，小问题也逐渐成了大问题。 误区六：一次心理咨询就可以解决问题 对心理咨询的不了解也导致了人们过高的期望值，认为通过一次半次的心理咨询就可以解决所有的心理问题。其实，心理问题和身体疾病一样，“冰冻三尺非一日之寒”，不可期望很快就能痊愈。这自然也不是一次可以完成的。当然，也不是所有心理问题都需要多次咨询和治疗，简单的问题一次足矣。 误区七：有心理问题就是有精神病 许多人对“心理健康”十分敏感又不屑一顾，认为有心理问题的人是十分可笑和可耻的，认为有心理问题就是有精神病。这是一种很伤害人的误解。人经常会有心理困惑，调解不当就会形成心理问题，长久得不到解决就会发展为心理疾病。几乎每个人都会有一般的心理问题，但不会都发展为精神病，所以一般心理问题与精神病没有必然的、内在的联系。 （三）心理问题的等级划分 心理问题等级划分从健康状态到心理疾病状态一般可分为4个等级：健康状态--不良状态--心理障碍--心理疾病。 (四）心理亚健康的特点 心理状态正常并不意味着没有一点问题，正常人也可能会出现短暂的异常心理现象。称之为“正常的异常心理”，也称心理亚健康状态。主要表现如下： 疲劳感： 通常有相应的原因，持续时间较短，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。 焦虑反应： 焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式，正常的焦虑反应常有其现实原因，并随着时过境迁而很快缓解。 类似歇斯底里现象： 多见于妇女和儿童。有些女性和丈夫吵架时尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童有白日梦、幻想性谎言表现。是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。 强迫现象： 有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事。持续时间不长，不影响生活。 恐怖和对立： 站在很高但很安全的地方时仍会出现恐惧感，有时也想到会不会往下跳，跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。 疑病现象： 很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，但检查如排除相关疾病后能接