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合理运用健身运动处方促进健康 姓名： 指导老师： 摘 要 “生命在于运动”，这已经被人们所接受和认同，健康的生命也在于运动，只是运动的方式或方法上的不同。事物具有两面性，物极必反，适度、合理的运动，不仅可以增强体质，改善生活质量，运动技术、技能也会得到相应的提高。但不合适或者过度的运动，却会得到相反的效果，体质下降，运动能力下降，过早结束运动生涯，甚至损毁人的一生！生命的确在于运动，但生命更需要合理的运动，也就是说“生命在于合理的运动”。 因此，合理运用运动处方来指导运动是每个人应该了解和认识的，那么，合理运用健身运动处方进行健身，又是促进身体的健康的良好“药方”。 关键词 健身 运动处方 合理 1研究方法： 1.1文献资料法 2运动处方 2.1运动处方的阐释 运动处方概念最早是美国生理学家卡波维奇在50年代提出的。60年代以来，随着康复医学的发展，对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动，而损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。 2.2运动处方的完整概念 康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。 3.运动处方的内容 3.1运动处方的内容 运动种类、运动强度、运动时间、运动频度及注意事项等。 3.1.2运动处方的运动种类 耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。 健身者可选择性地选择的运动的种类，也就是说挑选适合自己的运动。 3.2运动处方的运动强度 3.2.1耐力性（有氧）运动的运动强度 运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要适当的监测来确定运动强度是否适宜。 健身者选择运动强度是要经过监测的，强度太小对健身目的性不强，如果强度太大，那么容易损坏身体机能，从而破坏自身的健康。因而要认真制定和做好监测来确定适合自身的运动强度来进行健身，以促进身体健康地发展。 3.3运动处方的持续时间 3.3.1耐力性（有氧）运动的运动时间 运动处方中的运动时间是指每次持续运动的时间。每次运动的持续时间为15分钟--60分钟，一般须持续20分钟--40分钟；其中达到适宜心率THR的时间须在15分钟以上。在计算间隙性运动的持续时间时，应扣除间隙时间。间歇运动的运动密度应视体力而定，体力差者运动密度应低；体力好者运动密度可较高。 3.3.2运动量的选择 运动量又由运动强度和运动时间共同决定（运动量=运动强度×运动时间），在总运动量确定时，运动强度与运动时间成反比。不同人制定的运动量又有异同，年少者运动量一般大些，年老者运动量一般会相对减少。体质不同的同龄人，也有其别，体质好的一般运动量会大些，体质弱的一般小些。 4.运动处方的运动频度 4.1.1耐力性运动的运动频度 在运动处方中，运动频度常用每周的锻炼次数表示。运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。一般认为：每周锻炼3次--4次，即；隔一天锻炼一次，这种锻炼的效率最高。最低的运动频度为：每周锻炼2次。运动频度更高时，锻炼的效率增加并不多，而有增加运动损伤的倾向。 4.1.2选择运动频度的方法 运动的频率也是因人而已，合理地选择自己适合的运动频率，每周的锻炼次数选择，可以根据自身的体质而制定，体质好的可以选择3~4次，体质差可以先选择2次，当锻炼一段时间后，为适应锻炼的需求，可以酌情增减次数。如3~4次可以减为2~3次，2次的可以增加3~4次。 小运动量的耐力运动可每天进行。 4.2力量性运动的运动频度 力量练习的频度一般为：每日或隔日练习1次。 4.3伸展运动和健身操的运动频度 伸展运动和健身操的运动频度一般为每日一次或每日两次。 4.4科学制定运动频率 耐力性运动、力量性练习、伸展运动和健身操的运动频率各有不同，选择者要针对每个运动项目的特点，根据科学的运动频率制定自身的运动频率，这样才能更好地促进健身的目的。 5注意事项 为了确保安全，在运动处方中，要根据参加锻炼者或患者的具体情况，提出相应的注意事项。 5.1耐力性（有氧）运动的注意事项 用耐力性（有氧）运动进行康复和治疗的疾病多为心血管、呼吸、代谢系统、内分泌等系统的慢性疾病，在进行运动处方的锻炼时，要根据各类疾病的病理生理特点、每个参加锻炼者的具体身体状况，提出有针对性的注意事项，以确保运动处方的有效原则和安全原则。 5.2一般的注意事项应包括以下几个方面： 5.2.1