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锻炼肱三头肌健身有效方法 为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。那么，下面是由小编为大家分享锻炼肱三头肌健身有效方法，欢迎大家参考学习。 一、定义 在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。 二、锻炼肱三头肌最有效的方法 1.哑铃颈后臂屈伸：这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的刺激三头肌内侧，而且哑铃更加灵活。一般我们采用坐姿来练习这个动作。 (1)练习方法： 1.端坐在凳子上，双脚平放在地面 2.双手他拖住哑铃，置于脑后方，掌心向上。 3.上臂贴近两耳，保持竖直，肘部缓慢弯曲，将哑铃回落到脑后。 4.前臂向上挺伸，托起哑铃，直到臂部接近伸直。 (2)注意事项： 1.力量集中在三头肌 2.托起哑铃时，手臂不需完全伸直 3.锻炼中，上臂紧贴两耳，头部保持不动 2.仰卧后撑：一种对肱三头肌刺激比较大的一种简单运动锻炼肱三头肌健身有效方法。 (1)练习方法：1.准备两个凳子。用来支撑胳膊和腿 2.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 3.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。 4.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原锻炼肱三头肌健身有效方法。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。 (2)注意事项：1.手臂屈伸的时候身体要直，两肘要向内夹臂 2.抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激 3.力量不够，可以降低腿部凳子的高度 3.窄距双杠臂屈伸：是练习肱三头肌和三角肌的重要动作。 (1)练习方法：1.双手分别握杠，两臂支撑在双杠上 2.两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 3.肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置 4.稍停片刻，两臂用力撑起至还原 (2)注意事项：1.保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。 2.若每组可做15次，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。如果做不到，那做到力竭，并使组间休息尽可能的短。做6组，每组做尽可能多的次数。 3.如果手臂力量不够，可以借助推动型器械锻炼肱三头肌健身有效方法。 4.窄距俯卧撑：主要锻炼三头肌肉、对胸大肌内侧和三角肌前束有较好的锻炼效果。 (1)练习方法：1.双手拇指和食指构成一个”心型”，两个食指指尖碰到就可以了。 2.从手臂伸直的起始姿势开始 ，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背。 3.暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。 (2)注意事项：如果做不了窄距，可以将手掌间距在调的远一点。 daily morning exercises or class-break setting-up exercise and discipline inspection and appraisal of public signs;2, daily cleaning and inspection;3, the daily student school appearance, dress, wearing school card check;4, the daily duty guide to the leadership class discipline three rounds.Weekly moral education work:L, the flag raising ceremony and the national flag speech under the flag raising ceremony held on Monday;2, every week a class meeting, the meeting;3, every week two exercises, cleaning and hygiene, behavior norms, attendance situation published cloth appraisal, and the issue of the code of conduct;;4, we