远离凸肚粗腿不做随意“鱼干女”.pdfVIP

远远离离凸凸肚肚粗粗腿腿不不做做随随意意“鱼鱼干干女女” 是生活随意的“鱼干女”吗？下班回家后就不想动，只爱喝 酒、看漫画或上网，这样 子时间一久就很容易出现 酒肚、粗腿及松垮臀等肥胖现象，而且肩颈、手腕等部位 容易紧绷、酸痛。不想身材走样，那么就赶紧跟着小编做下面这套伸展操，将凸肚和 粗腿通通甩掉吧！…什么是鱼干女？随着日剧 《萤之光》的热播，“鱼干女”一词迅速 走红。鱼干女又叫干物女，是指那些已经放弃恋爱，凡事都说：“这样最轻松”的年轻 女人，假日时几乎都在家里睡觉，穿着高中时代的体育服装，歪斜躺在家里喝 酒看 棒球转播、DVD等，完全追求进入懒散舒服闲适的生活。雕塑腰腹效用：训练腹部肌 力，紧实腰腹线条，也可雕塑到上臂肌肉。注意：脊椎滑脱者勿做；不用有轮子的椅 子，若椅脚稍不平整可往前坐、双脚踩地较稳，避免因失去重心而受伤。 Step1面对椅背坐，双腿靠椅脚夹紧、脚尖点地，上身自然挺直后将双臂伸直，并往上 抬高延展，上举时吸气。 Step2屁股夹紧、腹部用力，上半身往后倾时吐气，并将双臂下移至与肩同高位置，重 复步骤1和2约10次。 Step3吸气后，将上半身及双臂朝左膝方向略为扭转并且吐气(A) ，扭转角度依个人情 况而定，再回至步骤2位置(B)。 Step4于步骤2位置吸气后，上身及双臂往右膝方向扭转同时吐气(A) ，再回至步骤2位 置(B) ，左右边各做4次。 紧实臀腿效用：雕塑臀部及大腿肌肉，改善松弛线条。注 意：初学者抬腿做到个人限度即可；沙发扶手若较低，可加枕头或书籍垫至与胸同高 位置，较好施力。 Step1将手臂靠著沙发扶手或手撑头，两腿前后弯曲平放、吸气后，后腿膝盖上抬后放 下，上抬时吐气，放下吸气，做8次。 Step2臀部略外移至沙发边缘，手臂倚扶手、上身略挺起，将外侧的腿伸直延展、脚尖 点地并吸气。 Step3将伸直的腿上抬，放下移至步骤2位置，上抬吐气、放下吸气，做8次，做1~2回 后换边做。 本文作者：菠萝养颜健身