演讲82972.docVIP

目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。目标实现时间：30天 一、积极心态训练（20分） 　　1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）（10分） 　　2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。（5分） 3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（5分） 二、口才锻炼（60分） 　　（一）每天至少10分钟深呼吸训练。（10分）　 　　（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（50分） 　　1、每天至少与5个人有意识地交流思想。（10分） 　　2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。（10分） 　　3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（10分） 　　4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10分） 　　5、注意讲话时的一些技巧。（10分） 　　A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。 　　B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。 　　C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。 　　D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。 E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。 三、辅助锻炼（20分） 　　1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。（4分） 　　2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。（4分） 　　3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。（4分） 　　4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。（4分） 　　5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。（4分 从根本上掌握自信的技巧：拥有健康的心理，建立平等、洒脱、高大的人格高度和气质形象，敢于交流的心理素质，易于交流的面部表情。二、公众演讲、和陌生人交流的技巧：如果汉语都不敢说、不会说，怎能是英语口语的高手呢？是否经过培训和练习的人，语言能力是不一样的，只要掌握了相关技巧，并不断实践、改善，谁都可以提高自己的演讲能力，由内向、胆小的人达到自己的目标，在工作、生活中学会更好地表达、表现自己，让语言更富有色彩，更吸引人别人的愿意与你交流。学员中甚至有两位心理学硕士比较腼腆，说话时眼睛不敢看对方，学习后才知道，原来平时不善言谈的习惯严重影响了英语口语。如：演讲之前的准备，防止紧张的技巧，上台、开场、结束、下场的技巧，说话时眼神、表情、情绪、动作、手势、气质、风格、语调，走向演讲成功的心理步骤，培养、控制气息、声音……第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。 第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。 克服上台紧张恐慌，建立自信，自由发挥的方法技巧很多，我将会在我的博客里陆续跟大家分享一些克服上台紧张恐慌实用的方法与技巧。今天跟大家分享的是：用转移注意力来克服紧张感。 有一句话讲得好：注意力就是事实！打个比方，不同的人进入我们的培训课堂，会产生不同的印象。有人看到的是气氛和激情，有人看到是讲台背景，有人看到老师和助教，有人看到座椅的摆放，每个人的焦点都不一样，于是产生的印象就是不一样。你的注意力在哪里，你对哪里的印象就深刻，你就会关注哪里。 当你在讲台上，面对公众讲话时，你的注意力在哪里？你的焦点在哪里呢？如果注意力在台下听众的反应，那么你的焦点就集中在别人的一举一动的反馈上，而且会直接联