身体素质与健康教育第六章.pptVIP

耐力练习通常指以提高心肺功能适应水平为目的的低强度体育锻炼方法。研究表明，耐力练习能有效控制体重，降低患心血管疾病的危险性 第一节 体育锻炼与心肺系统 一. 心肺系统简介 心肺系统是指在功能上有密切联系的循环系统和呼吸系统。 (一) 循环系统：循环系统是由心脏和血管组成的管道。 2. 中等动脉: （又称肌性动脉）： 提供和调节所支配的器官的血流量。 3、大动脉: （又称弹性动脉）， 位于心脏附近。大动脉能缓冲血压，调节血流方式。 4、小动脉: 直径小于介于0.3~1mm之间。调节血压，又称外周阻力血管。 5、静脉 A. 与同等动脉相比，静脉腔大，壁薄，断面不规则。 B. 静脉瓣: 内膜的袋状突起，防止血液倒流。多分布于离心脏较远且水平位置低的静脉内。 6、心脏: 血泵。 心脏的传导系统主要由起博细胞、移行细胞和浦肯野纤维(束细胞)构成。其中浦肯野纤维位于心内膜下层内，是特化的心肌纤维。能迅速传递电冲动。 (1)心输出量：心脏每分所泵出的血量称心输出量，正常成年男子安静时心输出量约为5升/分。剧烈运动时可达到20升/分。而训练良好的马拉松运动员可高达35～40升/分。 心输出量受心率（心脏每分钟跳动的次数）和每搏输出量（心脏收缩一次的射血量）的影响。体育锻炼时，心输出量会因心率或每搏输出量的增加而增加。无论男性还是女性，最大心输出量在20岁以后都开始下降，这主要是由于最大心率的下降引起的。  ( 2)动脉血压 血液通过动脉时对血管壁造成的压力称为血压。 ?血压通常用血压计在肱动脉处测量。血压分为收缩压和舒张压。 ?收缩压：指心脏收缩射血时动脉血压的最高值。也可以说在一个心动周期中动脉血压的最高值。正常成年人为 90～140 mmHg。 舒张压：指心室舒张时动脉血压的最低值。也可以说在一个心动周期中动脉血压的最低值。正常成年人为60～90 mmHg。 高血压是指收缩压高于140mmHg或舒张压高于90mmHg 影响动脉血压的因素 （1）每搏量 每搏量增加时，收缩期射入主动脉和大动脉中的血液增加，血液对血管壁的侧压强增加，收缩压升高。舒张期内血管中的血液也增加，但由于血压升高导致血流速度加快，故舒张压升高不如收缩压升高明显。反之，每搏量减少时主要使收缩压降低。因此，一般情况下，收缩压的高低主要反映了每搏量的大小及心脏收缩力量的大小。（2）心率 心率加快时心动周期缩短，以舒张期缩短更明显，在舒张期内流向外周的血液减少，舒张末期留在大动脉内的血液增多，故舒张压升高。随后收缩压也升高，但以舒张压升高为主。反之，心率减慢时主要降低舒张压。 （3）外周阻力 影响外周阻力的主要因素是小动脉与微动脉的口径。当其口径变小时，外周阻力增加。此时使收缩期和舒张期血液流向外周均减少，但对血压较低的舒张期的影响更明显，使舒张期留在大动脉内的血液增加，舒张压升高，随后收缩压也会升高，但舒张压升高更明显；反之，外周阻力减少时主要是舒张压下降。因此，一般情况下，舒张压的高低主要反映外周阻力的大小。 （4）大动脉管壁的弹性 当大动脉管壁的弹性降低时，收缩压升高，舒张压降低，使脉压增大。 （5）循环血量与血管容量的比例降低时血压下降，增加时则血压升高。 7、淋巴循环系统: A. 淋巴循环系统的淋巴经由右淋巴导管和胸导管入血循环。 B. 由毛细淋巴管、淋巴管和淋巴导管构成。与同等静脉相比，淋巴管腔大，壁薄，通透性大。 C. 淋巴液来源于组织液。 （ 2 ）最大吸氧量的表示方法：最大吸氧量有两种表示方法，即绝对值和相对值。绝对值用 L · min -1 表示，表示整个机体在单位时间内（每分钟）所能吸收的最大氧量。由于需氧量与体重成正比关系，而身高、体重存在个体差异，因此用绝对值进行个体间的横向比较是不适宜的，常用人体的相对值表示最大吸氧量 (ml · (kg · min) -1 ) 。我国成年男子最大吸氧量绝对值约为 3.0~3.5L · min -1 ，相对值 50~55 ml · (kg · min) -1 ，男子比女子高。 （3 ）最大吸氧量的影响因素 最大吸氧量主要决定于心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力，故将心脏的泵血功能称为最大吸氧量的中央机制，而把肌肉利用氧的能力称为最大吸氧量的外周机制。 吸氧量 = 心率×每搏输出量×动静脉氧差。可以认为最大吸氧量是最大心率、最大每搏输出量及最大动静氧差三者的乘积。 A、遗传因素 B、年龄、性别因素 C、训练因素 训练提高最大吸氧量的原因，是由于训练可增大心容积和心肌收缩力量。研究表明，一般人心容积为 700~800ml ，而耐力运动员可达 900~1000ml 。同时，每搏输出量可达到 120ml 。 2、需氧量与吸氧量 （1） 需氧量 需氧量是