如何预防运动损伤.PDFVIP

更多精 敬请期彩 待 “伤不起”的肢体 2014年足球世界杯正在巴西如火如荼地举行着， 对于足球这项世界第一的运动，远在大洋彼岸的我们虽然没有派出 球队征战，但这并不妨碍我们拥有或许是世界第一多的狂热足球粉丝，也并不 影响我们身体力行地去接触和热爱这项伟大的运动。 在观赏世界杯的精彩赛事之余，平时挑个好天气，约上三五好友，一起出去租个小 球场，踢上几脚，侃侃球经，对不少铁杆球迷来说 ，绝对是为足球盛宴助兴的必备节 目。然而我们毕竟不是职业球员，在自我防护和技术动作都无法非常合理地运用 ， 再加上连日看球熬夜的疲惫，所以也有相当高的概率会出现运动损伤意外。 如何预防运动损伤？ 重视热身，因“项”制宜。 攻略运动项目，循序渐进开展。 无论何时何地开展什么运动，热身准备活动都必不可少。热身能够让你的身体 由浅入深地开展一项全新的运动项目。每个 在开始运动后表现得更“ 自信”和“易于驾驭”，通过热身活动让将要参与运 运动项目都有其技术特点和规律，对身体素 动的肌肉、韧带得到伸展，可以提升一定的体温预热肌肉、增强呼吸和心率。 质的要求也各有侧重。比如足球对心肺功能 在这样的状态下，会大大降低运动损伤发生的风险。 和下肢灵活性及肌肉力量要求较高，加强下 根据不同的运动项目进行有针对性的热身活动。比如足球，非常强调跑动和一些 肢股四头肌肌力可以有效地保护膝盖；提高 摆腿的动作，并且对体力消耗较大，所以在热身时必须对下肢肌肉进行全面的拉 髋关节柔韧性可以避免技术动作幅度过大造 伸 ；活动髋、膝、踝关节；并且尝试一些快速步伐训练去迅速提升心肺呼吸节奏。 成的腹股沟拉伤。 关注运动状态，多和身体“对话”。 没有人比你更了解自己的身体了。持续累积的运动疲劳和损伤后未完全康 了解场外因素，掌握天时地利。 复的身体状况都有可能让你遭受更严重的“二次受伤”。所以你需要： 天气、场地、装备、器材这些客观因素都可能成为“运 动陷阱”，正确的选择和回避至关重要。 运动前了解自己身体的“思维”。比如空腹或饭后不宜运动，运动 疲劳未恢复也需要给身体更多的休息时间。 选择正确的运动装备。比如足球守门员需要戴手 运动中保持和身体“沟通”，少做让身体感到不能承受或者无法完 套和护肘，在救球时保护腕、肘关节；而选择佩戴 成的动作。比如突然发力过猛的跳跃或蹬地动作常常是造成肌肉抽 小腿护板也可以有效保护胫骨免于被铲球致伤。 筋、拉伤、甚至肌腱撕裂伤的主要原因。 选择适当的天气和场地。下雨天踢球选择室外，