老年人如何有效的进行有氧运动.doc

X X大学 本 科 毕 业 论 文 题 目：老年人如何有效的进行有氧运动 学生姓名： 学 号： XXXXXXXX 专 业： 运动训练 班 级： 本科（X）班 指导教师： XXX（教授） 二O一三年六月 Summary Standards, human life is gradually extended, the world significantly increase the proportion of the elderly population, the aging of the population has become the worlds major social problems. Concerned about the physical and mental health of the elderly is not only a major event in the elderly, but also is an important social and family issues.In this paper, t With economic development, scientific and technological progress and the improvement of medical he exercise in accordance with the value of aerobic exercise, aerobic exercise on the importance of the elderly, the elderly for exercise and sports in all aspects of nutrition, the proposed participation in aerobic exercise the elderly should pay attention to the fundamental issues thus aerobic fitness for the elderly have to provide some reference. Key words: elderly aerobic exercise 摘要 随着经济的发展，科技的进步及医学水平的提高，人类的寿命正在逐渐延长 ，世界各国老年人口比例明显增大，人口老龄化已成为世界各国的重大社会问题。关心老年人的身心健康,不仅是老年人的大事,更是全社会和家庭的重要问题。该文根据有氧运动的锻炼价值、有氧运动对老年人的重要性、老年人适宜运动方式及运动中的营养等各个方面介绍，提出了老年人参与有氧运动时应注意的基本问题,从而为老年人掌握有氧健身方法提供一定的参考。 关键词：老年人 有氧运动 目 录 1前言………………………………………………………………………………1 1.有氧运动对人体健康状况的影响…………………………………………… 2 1.1有氧运动的价值………………………………………………………………… 2 1.2有氧运动与老年健身的实质…………………………………………………… 2 1.3有氧运动的锻炼价值…………………………………………………………… 2 1.4有氧代谢运动与无氧代谢运动………………………………………………… 3 1.5老年人进行有氧运动锻炼的重要性…………………………………………… 3 2.老年人有氧运动注意的基本问题…………………………………………………3 2.1老年人运动前医学筛选和监测……………………………………………… 3 2.2老年人适宜的运动方式………………………………………………………… 4 2.3老年人运动与营养……………………………………………………………… 4 3.结论和建议………………………………………………………………………7 4.参考文献…………………………………………………………………………8 5.致谢……………………………………………………………………………… 9 前言 随着科技的进步及医学水平的提高，人类的寿命正在逐渐延长，就我国人民的健康水平而言，预期寿命以达70岁，较解放前的35岁提高了一倍，但老年人虽已长寿但不健康，往往患有多种疾病，日常生活能力差，生活质量不高，做好健身运动是实现老年人健康的主要途径之一，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，