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压力和情绪管理纸笔医练习资料
《压力与情绪管理》工作坊
目的：1）协助参加者深入认识自己，促进自我不断成长
2）通过戴高帽，学习如何处理生活和工作中人际关系压力问题
3）通过压力圈图，了解生活和工作中压力的来源
4) 工作价值观探索，了解工作的烦恼和快乐
5）通过突破困境，找到处理自身压力的方法
6）通过集思广益，探寻减轻压力、快乐工作的途径和方法
要求：1）遵守团体的契约，暂停评价，不迟到，不早退
2）以开放、坦诚的心态，积极参与所有活动
3）专注于团体过程，减少任何形式的干扰
4）尊重每一个成员的隐私权，保守秘密
时间：共计12小时
方法：团体形式、纸笔练习、小组讨论、交流分享等
过程：
1）热身活动，光谱测量，分组
2）小组形式：连环自我介绍，小组契约
3）戴高帽：建立关系
4）压力探索：压力圈图
5）工作价值观探索
6）重点突破：突破困境
7）脑力激荡：压力管理有良方（减压26式）
8）团体结束：从头再来
团体练习：压力圈图
1、在大小圈内写下最近生活中的各种压力（大球代表大压力；小球代表小压力）
2、分组分享与交流：
（1） 你的压力来源有哪些？
（2） 每个球给你的感觉是什么？
（3） 压力很大时你身体的感觉如何？哪一部分不舒服？
（4） 你如何让处理这些压力的？
3、大组分享与讨论
团体练习：工作价值观探索
您的工作名称：
选择这个工作的原因：
工作中烦恼与压力的来源：
工作中满足与喜悦的来源：
从工作中我获得了什么？
压力工作坊练习：突破困境
绘画一 绘画二 绘画三 绘画四
压力管理工作坊练习：A—Z减压26式
A Appreciation 接纳自己接纳人，避免挑剔免伤神 B Balance 学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜 C Cry 伤心之际放声哭，释放抑郁抒愁怀 D Detour 碰壁时候要变通，无需撞到南墙头 E Entertainment 看看电影听听歌，松弛神经选择多 F Fear Not 正直无惧莫退缩，哪怕背后小人戳 G Give 自我中心限制大，关心他人展胸怀 H Humor 戴副“墨”镜瞧一瞧，苦中寻乐自有福 I Imperfect 世上谁人能完美，尽力而为心坦然 J Jogging 跑跑步来爬爬山，真是赛过实食仙丹 K Knowledge 知多一些头脑请，无谓担心全减少 L Laugh 每天都会笑哈哈，压力面前不会垮 M Management 不怕多却只怕乱，时间管理很重要 N No 适当时候要讲“不”，不是样样你都行 O Optimistic 凡事要向好处看，无须吓的一头汗 P Priority 先后轻重细掂量，取舍方向不难求 Q Quiet 心乱如麻自然慌，心静如水自然安 R Reward 日忙夜忙身心疲，爱惜自己要牢记 S Slow Down 坐下停下喘口气，不必做到脑麻痹 T Talk 找人聊聊有人听，被人理解好开心 U Unique 人比人会气死人，自我突破最重要 V Vacation 放放假或充充电，活力充沛展笑脸 W Wear 穿着打扮用点心，精神焕发心情好 X X-ray 探寻压力的源头，对症下药有计谋 Y Yes，I can 相信自己有潜能，勇往直前步青云 Z Zero 从零开始向前看，每日都是新起点
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