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* * * * 四周减肥计划 目录 1 给需要瘦身的朋友 2 第一周 3 第二周 4 第三周 5 第四周 除了拿身体当实验品以外?我试过你听过的所有减肥法?从国二到现在?将瘦身成果全部加起来?我已经总共瘦下了４０公斤以上?（当然都有复胖啦）?我也跟所有的减肥者一样?１．很没有自制力?２．很没有毅力?３．很容易就,”啊算了明天再减”? 所以,你只要有自制力＋毅力?就会瘦身成功 １．断食法? 效率：★★★★?轻松性：★?经济性：★★★★★?健康性：★?危险性：★★★★?缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去?，最可怕的是只要你一吃东西,马上复胖３公斤以上。 ２．无醣法?效率：★★★★★?轻松性：★★★经济性：★★★★??健康性：★★★ 危险性：★★ 缺点：这是非常好的减肥法?。就是不能吃醣类食物（饭类等淀粉　以及奶类），肉类跟菜类则随便你吃多少，刚开始会跟断食的速度差不多快?，但是一卡关，就会不知道该怎麼办?，最大的问题是，只要外食就会很难控制 。 ３．运动法? 效率： ★★ ★ ?轻松性： ★?经济性： ★★ ★ ?健康性：? ★★ ★ ★★ 危险性： ★ 缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法?要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情?并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力?一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什麼而拼命运动?运动法很健康，失败率也极高 ４．饮食控制法?效率：★?轻松性：★★★?经济性：★★★?健康性：★★★?危险性：★★?缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法?。但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，当食欲来了你都会忘光?，而且是容易造成慢性营养失调的！?再来这个减肥法没有什麼系统，所以也常在不知不觉中就放弃?。最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”?而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！ ５．药物法?效率：不一定?轻松性：不一定?经济性：★?健康性：★?危险性：★★★★★?缺点：减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道?因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉?又有副作用，?就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差 首先你在减肥的过程中 ，会需要这些东西 １．水或无醣茶 ２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．优酪乳 ５．最好能找个伴一起减肥　互相比较是大动力来源 ６．综合维他命 １０条认知： 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人.除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 3.依个人体质复胖２公斤以上.所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤 4.瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦 。 5.基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重，到后期你可能要两天～三天才量一次体重 卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！ 6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住 。不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标 体重的完美样子 。依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤 7.如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗！ 8.超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙,就会忘记吃东西了 。 10.泡面比什麼都可怕。 【第一周】－无醣？素食？?第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食?。必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３?，不须规律吃三餐的人＞少量多餐?睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉?如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗?如果想吃肉?就不能接触面or饭or面包（淀粉）甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你?选择两者都可以吃的食物是：蔬菜? 给你们一个观念：?让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的，不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的?。那会不会血糖过低呢？?不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项?葡萄糖还是会产生，但是会