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合理运动方式是保持和提高健康水平的有效途径

合理运动方式是保持和提高健康水平的有效途径  论文关键词:合理运动 健康水平 途径  论文摘要:“体育让生活更有活力”,随着健康意识的不断提高.人们对体育健身的需求日益增长。体育健身作为一种文明健康的生活方式,受到越来越多的重视。但体育运动是把双刃剑,因为在运动过程中,机体将产生一系列具有“双向效应”的适应性变化,既可以增强体质,也可以危害人体健康。因此,只有合理运动才能保持肌体健康、延长运动寿命。本文通过对南京地区参加锻炼的不同人群进行了调研。并提出有针对性的建议,为进行科学的锻炼提供参考。 一、中老年人所参加的“轻体育”健身形式 世界上乞些国家悄然兴起的“轻体育’,,成为目前体育健身的一种新时尚。“轻体育’,也称“轻松体育”或“快活体育”,是大众体育的一种形式。“轻体育”具有以下健身特点: I.体能消耗少。一提到体育锻炼,人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的形象,这是源于在传统意义上对体育的理解。‘·轻体育”则不同,它是轻负荷,不追求大运动量,体能消耗少,对身体各系统的功能起到调节作用,使锻炼者心情舒畅,力所能及。 2.运动方式活。从事“轻体育’,不必拘泥于任何方式,可以集体活动,也可以单独活动,可以静悄悄活动,也可以在音乐伴奏中活动,散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等。无论哪种锻炼方式,一切由自己随心所欲地选择。 3.技术要求低。“轻体育”没有过高的技术与规则要求,哪怕毫无运动基础的人,只要有健身愿望,就立即可以进人角色。不必羞于在体育上的无知,不必羞于在运动上的低能,不必担心行家里手们见笑,只要按自己的意愿运动就足够了。 4.经济负担小。体育锻炼需要场地和器械,需要付出一定的资金,如进人游泳馆、滑雪场、健身房等。这对普通百姓来讲,因经济的原因而使体育锻炼不能坚持经常。从事“轻体育”则不必为经济负担伤脑筋,在公园、在马路、在广场或在家里都可进行,做到“少花钱多办事,不花钱也办事”。 5.时间要求松。“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点,所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为一种负担。有些运动项目,不特意安排整段时间是无法进行的,人们想锻炼,苦于没时间。“轻体育”在时间要求上就宽松多了,可以利用工作的间歇时间进行,可以利用茶余饭后的零散时间进行,可以早、晚时间进行,时间安排可长可短,完全依人的体力、兴致、忙与闲的其体情况而定。 6.体育锻炼轻松化。正是由于上述各方面因素的作用,人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动了。这过程中,可以不必为动作的笨拙而害羞,不必为从事锻炼的花销而发愁,不必为占用时间过多而急躁,不必为达不到某些体育标准而沮丧。使锻炼者忘却烦恼,摒除一切不利健康的情绪影响,使活动过程不仅是健身的过程,而且是净化心灵的过程,怡情悦性的过程,是消除精神紧张的过程。 作者通过对南京不同社区的100名中老年人调查结果表明有95人是“轻体育”参与者,并且对某一健身项目有长期锻炼的习惯,运动强度总体不高,锻炼的效果得到充分肯定。 二、育年人的运动方式 笔者对SO名中学生、SO名普通大学生和100名自行锻炼者进行了调研。 研究结果与分析 从表格可以看出,在参加运动前积极热身的人只占到14%,根本不做准备活动的占大部分。通过对做准备活动健身者的调查发现,有90%的人是在运动中受到损伤后才认识到准备活动的重要,注重了运动的合理性,运动水平得以不断提高。不做准备活动者中有20%的人在运动中受到过不同程度的损伤,对合理参加运动仍然没有清楚认识。这就表明,我们在努力提高身体素质,改善健康状况的美好愿望下,先要清楚只有合理运动才能保持肌体健康、延长运动寿命。那么,怎样才能做到合理运动呢? (一)积极做好运动前的准备活动 准备活动的目的在于逐步地兴奋神经系统,并达到适宜水平,能使机体进人到运动状态。 准备活动的内容:准备活动的一般方法是牵拉、快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。这些活动能使四肢关节活动度加强,有助于一般性运动能力得到提高。准备活动还可做些与主项运动内容有关的模仿练习动作,这样可促使大脑皮质中的运动中枢兴奋性尽快地达到适宜水平,身体状态也能作好充分的准备,从而提高运动效果。准备活动持续时间的长短、强度的大小,应根据运动者年龄、身体情况、训练水平、季节气候等不同而定,时间一般为10-20分钟准备活动的强度以身体微热或微汗为度。 (二)安排合理的运动量 1.最佳运动量最佳运动量是指有机体承受运动刺激时的心率在120-180次/分。 现代体育锻炼方法对体育锻炼的标准价值闭研究证明,体育锻炼的最佳效果是在有机体处于最大摄氧量和最大心搏量的时间。这时有机体的

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