办公室保健知识分享—培训课件.ppt

* 每喝咖啡超过五杯者，有资料显示其理解能力会有所下降，并且受孕几率将会下降50%。 * 常见的有损健康的生活方式：吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏锻炼、心胸狭窄等 * *  办公室保健知识分享 * 健康与财富 曾经有人用“10000000000”来比喻人的一生，其中“1”代表健康，各个“0”代表生命中的事业、金钱、地位、权利、快乐、家庭、爱情、房子。。。。。。 假如这个最前面的“1”真的倒下了，“0”再多又有什么意义呢？ * 健康与财富 健康是人生最大的财富， 必须像管理财富一样， 管理自身的健康！ 财富的最大功能应该是改善生活，提高健康水准，实现理想和抱负，否则，财富只是存在银行里的一堆数字而已 * 健康与亚健康 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。 亚健康是指没有明确的疾病，精神不振，适应能力下降。 * 健康促进 健康恢复 健康人 健康恢复 亚健康人 病人 长期如此 * 影响人类健康的组成因素 WHO指出，每个人的健康和生命的60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。 全球人类不健康的60%是由不良的饮食习惯和生活方式引起的 * 办公室人员的九大饮食危机 1、不吃早餐（影响寿命，反应迟钝、肠胃“造反”） 2、晚餐太丰盛（早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少） 3、嗜饮咖啡（心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高） 4、食用酒精过量（一般饮酒每次不超过50毫升，啤酒不超过300毫升） 5、饭后吸烟（饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和） 6、保温杯泡茶（破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱 ） 7、水果当主食（吃水果最好在饭后2-3小时或饭前1小时） 8、进食速度过快 9、饮水不足（进餐前后一小时，睡眠前后一小时是补水最佳时期，人体每天需要补充2.5L水） * 精神压力 出门坐车 回家乘电梯 一天以坐为主 导致的后果：精神紧张、情绪低落、脊椎病等 缺乏体力活动 努力挣钱 的生活方式 工作压力 经济压力 交际压力 * 办公室一族的毛病 一、工作场所抑郁或焦虑症 精力不集中，情绪低落，疲劳 记忆力减退，睡眠差，食欲差 * 三无人群 无助——感觉孤立无援，别人帮助无济于事 无望——对现在和未来都没有希望甚至绝望 无价值——认为自己所作事情对自己、他人和社会都毫无价值 * 抑郁或焦虑症预防 ? 原因：工作压力大，劳累过度，工作不稳定。 ?预防：减缓压力，保持心理健康。健康的生活方式：合理膳食、加强运动 * 办公室一族的毛病 二、鼠标手 一切因为使用鼠标而导致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不适，包括肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂的疲劳酸涨，手腕的僵硬，手掌的酸涩。 * 鼠标手的预防 ☆ 不要连续在电脑前 工作过长的时间 ☆ 在连续使用鼠标一 个小时之后就需要 做一做放松手部的 活动 * 办公室一族的毛病 三、颈椎病（不会死人的癌症） ☆症状：头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖僵硬，活动受限、时常头晕。 ☆原因：长期伏案工作，姿势长期不变化，运动量不足。 ☆危害：引起血压不稳、心脑血管疾病。 * 电脑前的简易颈椎保健操 伏案工作1小时做一次颈部运动： ☆头分别向前后左右方向倾斜10次； ☆双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，坚持5秒钟，同样的方式分别向左右方向进行。 * 办公室一族的毛病 四、空调病 症状：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，哮喘等 * 空调病预防 保持新鲜空气流通 每隔2小时到阳台或室外去呼吸一下新鲜空气 不能直接在空调底下吹冷气 空调温度不宜相差太大，一般情况下夏季为24度到28度 * 办公室一族的毛病 五、干眼症（电脑眼病） ☆ 症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、畏光等，伴有头痛和关节痛。 长期使用电脑 长期佩戴隐形眼镜 * 干眼症预防 ☆ 有意识的眨眼睛，补充泪水 ☆ 操作电脑：1小时休息5分钟、远眺 ☆ 显示器与眼睛的距离50-70cm，位置略低于眼水平线10-20cm ☆ 长时间使用电脑者 最好不要戴隐形眼镜 * 菊杞茶： 菊花茶中加入枸杞浸泡 * 1、刚刚共介绍了哪几个办公室一族的毛病？ 2、这些毛病有哪些共同特点？ 3、从哪几方面进行预防？ * 健康的四大基石 ☆ 平和的心态 ☆ 均衡的营养 ☆ 适当的运动