如何做好压力管理—培训课件.pptVIP

* * * * * * * * 压力管理可以使弱者变络,强者变得更强 * 运动法－－焦虑和抑郁的有效疗法 * 运动激发愉悦情绪； * 身体运动所导致的内啡肽分泌，能使激发快感的天然机制变得更敏感； * 运动还可强化心率变异性； * 不要忽略室内简单运动。 注意事项 *不需要大量运动，重要的是定期的运动。把运动变为生活的一部分。 * 集体运动比单一运动更有效。 * 可以尝试瑜伽。 6、运动法 爱疗－－爱是一种生物需要 * 最新研究表示：情感脑里有一个特别区域，甚至专门负责当我们和喜爱的人分离时发出不安的呼唤。 * 在任何情况下，生理的最优化依赖于我们的人际关系，尤其是和情感亲密人的关系。 具体方法 建立亲人的情感支持系统 多与心爱的人有身体上的接触与情感上的沟通 多与好朋友聊天、沟通 7、爱疗 音乐是通向潜意识的桥梁 8、音乐疗法 忧郁时：莫札特的《b小调第四十交响曲》、西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》； 急躁和渴望时：海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的《威廉.退尔》、鲍罗廷的《勒超人的舞蹈》； 催眠：莫札特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》； 希望明朗、轻快时：巴赫的《A大调意大利协奏曲》、斯特劳斯的《蓝色的多瑙河》圆舞曲， 情绪极度恶劣时：《蓝色多瑙河》、《江南丝竹乐》 治疗失眠者：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》、门德尔松的《第四交响曲》、德彪西的《月光》、海顿的《小夜曲》等。 环境改变法 居住环境（通风，见光，温度、湿度） 卧室/宿舍环境 工作环境 9、环境改变法 第3步 3.努力改变现状 3 如何进行自我压力调适？ 与其为打翻的牛奶哭泣，还不如去争取新的牛奶。 ---卡内基 积极行动－不为打翻的牛奶而烦恼 * 快速思考，果断行动，提升执行力 * 提升时间管理能力 * 提升人际沟通与交往的能力 努力改变现状—积极行动 原则一：８０／２０原则整理事件 原则二：排出优先顺序 原则三：设定目标，制定计划 原则四：养成习惯 如何帮助员工做好压力管理 员工压力源分析 01 员工压力调适 02 组织的压力管理 02 　员工压力状况调查 　员工访谈 　员工工作状态观察 　教育培训 　员工压力问题治疗 　组织加压 　组织减压 　组织解压 组织中员工压力的来源 　　工作负荷　　职业发展 　　工作责任　　日常烦扰 　　管理角色　　角色冲突 　　角色模糊　　工作与家庭冲突 　　组织气氛　　人际关系 压力水平 工作绩效 管理者 组织中员工压力管理的核心 员工甲 员工乙 组织中员工的压力管理 如何在组织中对员工进行压力管理 集体“加压” 集体“减压” 个体“解压” 如何在组织中集体“加压” 组织文化加压法 文化对人产生无形的影响，让人有归属感。 组织制度加压法 * 制度公平，公正，一视同仁 * 时间管理制度，自我物品管理制度，清晰的工作职责和考核指标 * 管理流程清晰（汇报制度） 组织激励加压法 物质激励法，精神激励法 人在组织中的表现，会受组织气氛的影响。 如何在组织中集体“加压” 时间 压力量 高原期 如何在组织中集体“减压” 自然环境减压法 个人空间私密性，空气，阳光,湿度 组织环境减压法 学习氛围，作息时间，弹性工作，活动场所（泄气室，健身房） 团队活动减压法 杀人游戏，拓展训练，郊游，联谊会 员工团队角色认知减压法 团队角色分析 组织冲突管理减压法 　　 尽量减少组织内部冲突! 如何在组织中个体“解压” 新员工的解压方法 　　帮助其适应环境 团队人际关怀 　　　工作量递增法 　　　沟通工作价值观，规划职业路径 识别员工的不同个性，进行个性解压 DISC不同个性类型 A型性格最容易有压力问题 建立员工压力管理档案，实时支持性解压 最终目标是助人自助! （一）压力来源于工作本身 1．个人能力和个性与工作要求不匹配 能力与工作要求不匹配 个性与工作要求不匹配 2．角色模糊：要求不明确 我的工作职责是什么？ 我的工作对于公司整体目标的意义在哪里 我应该达到什么样的工作目标 我应该如何与相关部门配合 压力源评估表 （一）压力来源于工作本身 3．角色冲突：相互冲突的工作要求 时间上的冲突 职能上的冲突 多重领导，要求不一致 4．工作超负荷或负荷不足 质量或数量超载 工作不饱和，工作要求低 压力源评估表 （一）压力来源于工作本身 5．缺少有关绩效的反馈信息 我做的事情是否正确