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练腿前后不拉伸,你就和这几位一样了
练练腿腿前前后后不不拉拉伸伸，，你你就就和和这这几几位位一一样样了了
男人练腿壮阳，女人练腿灭火，健身练腿的重要性不用 说。不过腿也不能 练，一
个星期练1-2次就可以。练腿前后千万要记得做好热身和拉伸放松，要不就像下面这些
孩纸一样，看了腹肌都笑出来了！
1、练腿后不拉伸的后果
还没走几步就给跪了！
2、练腿后不拉伸的后果
走路扶墙
有时候扶墙也不好使！
3、练腿后不拉伸的后果
腿已无法走路
还好哥们我练过用手下楼梯
4、练腿后不拉伸的后果
回到家门口也只能爬着上楼梯
5、练腿后不拉伸的后果
只有爬着上床的份！
6、练腿后不拉伸的后果
下床后随时都有可能噗咚一下
在家也只能匍匐前进
外出活动主要靠自制交通工具
虽然这些孩纸们
练腿后不拉伸的后果表演比较浮夸
但恰恰说明了训练后拉伸的重要性
训练后一般采用静态拉伸，相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进
身体快速有效的恢复。让健身的你始终充满活力，减少因健身后全身酸痛而导致第二
天健身状态不佳。
最后分享23张腿部拉伸动作图解，图片中红色标注为拉伸的部位。拉伸腿部肌肉群
时，动作终点保持10-30秒。动作如下：
本文作者：囚徒健身
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