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最全的缓解孕妇的早孕呕吐食谱 食谱11、什锦青菜 原料 ：大白菜100克 ，胡萝 卜80克 ，豌豆夹50克 ，西兰花50克 ，花椰菜50克 ，蘑菇50克 ，青 红椒各30克。 调料 ： 30克 ，蒜蓉5克 ，糖4克 ，蚝 10克 ，鸡精5克。 做法 ： 1.把所有的青菜洗净后 ，切成小段或小块。 2.用中火把 烧热后 ，爆香切碎的蒜蓉。 3.加入青菜炒熟 ；再加入糖、蚝 和鸡精调味 ，出锅即可。 温馨小提示 ： 各类青菜富含维生素C和多种营养素 ，清淡适口 ，易于消化 ，适合孕早期胃部不适和早孕反 应的孕妇食用。 食谱12、甜脆黄瓜 原料 ：黄瓜500克 ，香菜200克 ，熟花生米20克 ，青、红椒各20克。 调料 ： 5克 ，白醋15克 ，白糖5克 ，精盐2克 ，蒜瓣10克 ，鸡精2克。 做法 ： 1.将黄瓜洗净去蒂后 ，切成薄片 ，放些盐稍稍腌制10分钟 ；青、红椒去籽切成细粒 ；香菜切 成段。 2.将 放入锅中烧至四成热 ，放入黄瓜片快速翻炒几下 ，再调入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、 花生米、青红椒粒、鸡精后翻炒出锅。 百度攻略天天养生 提供 ，更多精彩攻略访问 1 温馨小提示 ： 黄瓜有清热、止呕 ，解渴、利水、消肿的功效 ，经过腌制带有酸味 ，能够促进胃酸分泌 ，对 孕妇孕早期胃口不适有缓解作用。 食谱13、奶香鸡脯 菜 原料 ：熟鸡脯200克 ， 菜500克 ，葱花5克。 调料 ：花生 50克 ，料酒10克 ，牛奶50克 ，盐4克 ，味精2克 ，水淀粉15克 ，鸡汤300克。 做法 ： 1.将 菜洗净 ，掰开叶瓣 ，菜心留着 ，不用拆开 ，切成10厘米长的段。 2.将 菜在开水中焯一下 （注意控制不可太烂 ）捞出沥去水分 ，理齐放入盘内备用。 3.锅内放入花生 烧至三成热 ，下葱花炝锅 ，下料酒 ，加入鸡汤和盐 ，放入熟鸡脯和 菜 ， 用旺火烧开 ，加入牛奶、味精 ，水开时用水淀粉勾芡出锅。 温馨小提示 ： 此菜清淡可口 ，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝 卜素、尼克酸和维生素C,特别适合早 孕反应严重的孕妇。 如果所有其他缓解孕吐方法对你都不起作用 ，你可以请医生给你开一些孕期可以安全服用的 止吐药。 结语 ：准妈妈怀孕真的很辛苦 ，所以 ，准爸爸们一定要学会照顾准妈妈哦 ，在学会以上菜谱 的同时还要给妻子更多的关爱和照顾 ！ , 百度攻略天天养生 提供 ，更多精彩攻略访问 2 1、饮食疗法 孕早期胎儿生长缓慢 ，并不需要太多的营养。此时 ，孕妇可以选取在口味上满足自己的食物 ，并尽量减少每次进食的量 ，少食多餐 ，多喝水 ，多吃富含维生素的食物 ，防止便秘 ，便秘会加 重早孕反应。 尽可能多地变换就餐环境 ，这样能激发食欲。为了减轻孕吐反应 ，多吃一些较干的食物 ，如 烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕吐严重 ，多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物 ，以防酸 中毒。 2、做孕妇运动疗法 一些适当的运动也能减轻孕早期的呕吐反应。因此 ，孕妇应适当参加一些轻缓的活动 ，如室 外散步、做孕妇保健操等 ，都可改善心情 ，强健身体。 如果孕妇因为恶心呕吐就整日卧床 ，不吃饭 ，心情烦躁 ，体力欠佳 ，这样只能加重早孕反应 。如果孕妇活动太少 ，恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重 ，长此以往便形成恶性循环。 3、避免空腹服用孕期维生素 不要早晨起床后空腹服用孕期维生素 ，你可以试着在吃东西时服用维生素 ，也可以在晚上入 睡前服用。你也可以问问医生 ，你是否可以暂时换一种含铁较少的孕期补充剂 ，因为目前你脆弱 的消化系统已经很难承受铁这种矿物质。 4、不强迫自己 尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味。如果你觉得好像吃什么都会觉得恶心 ，不要 着急 ，吃那些能提起你胃口的东西 ，哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。不管什么 东西 ，多少吃进去一点 ，总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。 百度攻略天天养生 提供 ，更多精彩攻略访问