运动训练学十、十一、十二章.pptVIP

* 运动训练学 * （三）比赛阶段的划分 计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期中，应该在一个比赛时期（8-12周）中安排2—3个比赛阶段。每个阶段的持续时间以3—6周为好，各个比赛阶段之间有一定的时间间隔。 分阶段集中比赛的优点如下： 给运动员更多的比赛机会 在每一阶段，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导到最佳竞技状态 运动员可利用比赛阶段的间歇，进行必要的赛间训练 （四）优秀选手比赛次数的控制 根据自己的竞技状态和训练特点，结合比赛日期最佳选择次数。 * 运动训练学 * 二、年度训练过程中负荷量度的动态变化 （一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点 把最佳竞技状态的出现安排在比赛期的比赛周内 全年训练负荷的确定和安排应与运动员机体状态的周期性变化相适应 以加大负荷量为主，逐渐增加负荷强度 高度重视恢复和营养 （二）不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点 不同项群年度训练负荷安排主要着眼点不同 量度的表现不同 体能类项群的负荷量度准确的表达出来，尽量量化，技能主导类项群也要有明确的目标。 * 运动训练学 * 第四节 赛前中短期集训的训练安排 一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点 1 2 3 4 5 6 大 中 小 负荷 a 周次 1 2 3 4 5 6 小 中 大 负荷 b 周次 大 中 小 负荷 c 周次 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 大 中 小 负荷 d 周次 中等负荷 增加减少 双高峰 多高峰 * 运动训练学 * 90 量 强度 70 加量阶段 加强度阶段50 强度 量二、赛前中短期集训中的区别对待对不同类型集训队员不同对待对不同项目集训队员的不同对待 * 运动训练学 * 第五节 年度训练计划的规范化用表 基本内容应包括： 1、上一年度比赛成绩及本年度竞技能力指标 2、上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标 3、实现参赛目标的可行性分析 4、实现参赛指标需解决的主要问题及准备采取的措施 5、上一年度训练负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标 6、年度训练的周期、阶段划分和各项计划内容要点 7、周训练计划的基本模式 8、年度训练过程中的检查评定 * 运动训练学 * 第十二章 训练周、课过程的计划与组织 * 运动训练学 * 第一节周训练计划的组织 概念 像人类社会的各种活动一样，“星期”在运动训练中，也是一个基本的时间单位。一星期包括7天，是月亮围绕地球运行一周所用时间的四分之一。在人类文明的发展史上，曾经有过3天的，4天的星期，也有过5天的、6天的甚至8天的星期，但只有7天的星期保存了下来，这很可能是因为7天的星期最接近于人类有机体自身运动的节奏所致。例如，作为有机体内许多升华过程重要调节器的肾上腺皮质激素的分泌水平，在7天的节奏中就有着精确的周期性的变化 【引自（苏）弗·阿·多斯金等著《生命的节奏》、延烽泽，1980】。 人们把周训练作为组织训练活动极为重要的基本单位。周期学说中的小周期也基本上持续一周时间，但是，为了比周训练周期更为灵活，时间可在4-10天之间，或表示为7±3天。 * 运动训练学 * 一、周训练计划的分类 周型 主要训练任务 基本训练周 通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力。 赛前训练周 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去。 比 赛 周 为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标 恢 复 周 消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。 * 运动训练学 * 二、 基本训练周的训练计划 1.主要任务：通过负荷的改变引起新的生物适应，以获得竞技能力的提高。 2.训练内容的结构特点：训练内容的交替安排。 训练过程的实质：负荷-疲劳-恢复-负荷。。。。 由于各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同，因此，在接受了某一内容的负荷之后，机体不同的生理系统及心理过程