四季养生中医学教学可用摘要.pptVIP

四季养生 刘婷 生物信息学院 四季与人体健康的关系 从中医学角度讲，“天人相应”是四季养生的整体观，许多疾病都有明显的季节性。 春、夏、秋、冬的更替和温、热、凉、寒四季气候，突出“应天顺时”这一养生保健中最核心的问题。 重视四季养生的科学性，指导自己的衣、食、住、行。 四季养生纲要 “春夏养阳，秋冬养阴”。 春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然，人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。 秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。 春季养生的原则 “春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变，奉长者少。” ——《黄帝内经》 气候： 常言道“清明断雪，谷雨断霜”，进入四月气温回升速度加快，但变化也快。同时雨量开始增多，空气湿润。 身体变化： 常有疲劳感，白天思睡，情绪容易激动，夜寐多梦；胃肠疾病（尤其是消化性溃疡）容易发作，也易引发高血压、眩晕、偏头痛，以及过敏性哮喘、鼻炎等病症。 养生谚语： 春捂秋冻 无饥无饱，五脏之葆 安步当车走，精神加倍有 春季养生——情志  在精神方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态.同时要充分利用,珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。 如何消除“春困” 春天，入们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。这是入体的生理功能随季节变化而出现的一神正常生理现象。 春回大地，天气渐暖，入体皮肤的血管和毛孔也逐渐弛缓舒张，循环系统功能加强，皮肤末稍血液供应增多，汗腺也分泌增多。由于人体内血液的总流量是相对稳定的，供应外周的血量增多，供应大脑的血液就会相对减少，使中枢神经系统发生一种镇静、神制、催眠的作用，此外，春天昼渐长，夜渐短，入们睡眠时间相对减少，所以易感到困倦疲乏。 如何消除“春困” 1、按时睡觉，保证睡眠。 2、晨起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，以适应春季血液循环变化。 3、注意通风，保持空气新鲜。 4、加强锻炼，改善机体新陈代谢，促进血液循环和呼吸功能。 5、注意调节饮食，春季饮食易清淡。 春季养生——起居 初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌,病毒随之生长繁殖,温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感,流脑,麻疹,猩红热,肺炎也多有发生和流行。 为避免春季疾病的发生,应采取以下措施:1.要消灭传染源；2.要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新；3.要加强锻炼,提高机体的防御能力。 起居应警惕“倒春寒” 春天气候变化无常，中午尚是春暖融融，夜间会突然寒冷刺骨，民间俗称此为“倒春寒”。 气候时刻骤变，但人体的体祖调节中枢——下丘脑却一时难以适应，不能及时正确地发出产热或散热的命令。导致寒邪从皮毛长驱直人而致病。 故春天要注意防凤御寒、养阳敛阴。尤其是衣着方面要‘多捂’，不可顿减，以免罹患疾病。 为何春天梳头益处多 头是五官的中枢神经所在，经常梳头能加强对头面的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，防止脱发；能聪耳明目、缓解头痛、预防感冒；能促进大脑和脑神经的血液供应，有助干降低血压、预防脑溢血等疾病的发任淮健脑提神、解除疲劳，延缓脑衰老。 为什么要特别强调春天梳头？ 因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节，入体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、循环系统功能加强、代谢旺盛。生长迅速。故面入们在养生保健中就必须顺应天时和人体的生理，一定要使肢体舒展、气血调和。春天梳头正符合春季养生强身的要求，能通达阳气、宣行郁滞、疏利气血，当然也能壮健身体了。 春季养生——饮食 早春－驱散阴寒，杀菌防病，组织器官日趋活跃。 适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜；鸡肉、动物肝 脏、牛奶、瘦肉、豆浆等。 仲春－滋补脾胃，补充维生素、微量元素。 大枣、蜂蜜、山药；黄绿色蔬菜及时令水果。 晚春－防治体内积热 绿豆汤、绿茶、酸梅汤、不宜实用羊肉、狗肉等辛辣食品。 夏季养生——情志 夏三月是指从立夏到立秋前，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。 在中医文献中对心解释为血