《健身理论与方》模拟试卷D答案.docVIP

《健身理论与方法》模拟试卷D答案 站点 年级 学号 姓名 一、简答题：（每题5分，共30分） 1、何谓不合理运动？不合理运动有哪些危害？ 答：（一）何谓不合理运动 目前不合理运动的成因主要见于： 1．运动方法不科学，如运动量、运动强度过大，运动时间过长，不进行准备活动和放松活动，动作技术不正确等。 2．忽视运动环境和运动装备，如气候条件恶劣，运动服装、器械不合适等。 3．运动时其他不良生活方式照旧，如仍吸烟、酗酒、睡眠紊乱等。 4．有疾患但自己不知道，仍照常运动，或虽知道但运动方法不科学。 （二）不合理运动的危害主要表现为： 1．引发损伤。一般来说合理运动引起损伤发生率较低，且即使有，也多为慢性劳损，而不合理的运动则使意外损伤的发生率大为增加，造成肌肉韧带拉伤、撞伤、甚至骨折等。 2．引发运动性疾病。不合理运动如运动量过大、不注意休息也易造成过度疲劳、运动性贫血这样一些疾病，女子长时间大运动量还可引起内分泌失调，导致月经紊乱、闭经等。 3．使原有疾病恶化。身体患有某些疾病尤其是心血管疾病如冠心病、肥厚性心肌病、马凡氏综合症、主动脉瘤等，尤其是这些病未被发现时，若仍进行大负荷运动，有时则使病情加重，严重时可诱发死亡。 2、怎样依据自身特点选择健身方式？ 答：同样的健身目的，但由于各个锻炼者自身的身体健康状况、体质、年龄、性别，甚至是职业、运动经历皆不一样，因而选择的方式也会不同。 （一）健康状况：通常青壮年人去参加运动无须进行体检，但是中老年很大一部分都患有一种或一种以上的病症，如腰背痛、骨关节炎、心血管病、呼吸疾病等，如果不顾这些状况而草率地去运动，则有可能引发严重不良后果。 （二）体质状况 通常人的体质状况会随着年龄增大而下降，年轻人体质强壮些，老年人体质弱一些。 但年龄并不是体质的最佳指标，例如有的人虽然是处于中年阶段，但其身体机能由于缺乏长期的锻炼或是疾病等其他因素的影响，可能只相当于一个老年人的健康水平，而有的人虽老却仍是老当益壮。此外，同样是健康状况的人体质有可能差异很大。这就要求我们在选择健身方式时应了解自己目前的体质状况，以免因体质差异不适应锻炼的内容而出现伤害事故。健身运动进行体质测试时一般需测身高、体重、腰围、臀围、心血管功能、肺活量、肌肉力量、柔韧性。但这些指标尤其后面4个指标有专门的测试方法，宜到专门的机构去测试。 （三）年龄 不同的健身方式可以满足不同健身人群的需求。不同年龄的人体力状况和健身目的不同，这要求体育锻炼的方式也应有所不同。 （四）性别 （五）职业 （六）运动经历 另外，在选择锻炼项目时，还应考虑个人的兴趣爱好、生活条件、经济条件等，有的锻炼项目自己很感兴趣，但需要投入一笔经费，用以锻炼时的服装、器材、场地开支，而自己还不具备这些经济实力，不能选择这个项目来锻炼，但不能就此说我不锻炼了，等有钱了再锻炼，你可以选择一些开支小甚至不用投入经费的项目来锻炼。 3、增强柔韧性有何意义？ 答：增强柔韧性对掌握动作技能、改善健康状况的具体作用归纳如下： 柔韧性是与健康有关的体能的重要标志之一。 加大一定的活动幅度，提高动作效果，有利于肌力和速度的发挥。 提高关节的灵活性，使人的动作姿势优美。 加速动作掌握进程，使动作学习轻巧自如，做动作也更加协调和准确。 减少肌肉等软组织损伤，防止伤害事故发生。 有助于肌肉放松和情绪稳定。 4、如何科学地增加体重？ 答：虽然短时间消瘦的人去除原因后很容易增重，但为了保证多摄入的能量不会变成脂肪，则宜进行力量训练，才有可能使多摄入的能量用于合成肌肉，增加体重。体质性消瘦的人，增加摄入量往往难以储存，此时则惟有通过力量锻炼才可能会增加体重。以下是增加体重的科学方法： 运动项目：宜选择各种抗阻力量训练进行复合练习，如负重深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、推举等。 运动强度：选择6～12RM或70％～80％最大力量。每个动作重复3～6组，每组6～10次，组间休息2～3分钟，动作速度要偏慢。 运动频度：每周3～4天。 5、健身锻炼与过敏有何关系？ 答：可能很少人知道运动也会引起过敏反应。事实上，极少人运动后可引发过敏反应，表现为运动感到发热时，出现皮肤痒、红斑，停止运动后30～60分钟大多会自然消退，并无明显伤害。运动有过敏反应的人无需停止锻炼，只需锻炼时降低运动强度即可，如可进行散步、游泳、太极拳一类活动，并尽量避免在热环境下锻炼。 运动性哮喘是一种仅仅由于运动而诱发的哮喘病。运动性哮喘多是在运动5～6分钟后出现，运动结束后30～40分钟自行缓解。运动性哮喘无需禁止锻炼。运动性哮喘患者进行运动时，运动前宜做好准备活动，强度不宜太大，时间不宜过长，尽量不要用口呼吸，必要时运动前可戴上口罩。尽量避