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情绪ABC 情绪自我探索 写出你的情绪 什么时候表现什么情绪？ 用艺术作品来描述你的情绪 秀才做梦 墙上种白菜 戴着斗笠撑着伞 与表妹同床睡却背靠背 第一种解释 墙上种白菜 不可能，白费劲 戴着斗笠撑着伞 多此一举 与表妹同床睡却背靠背 没戏 第二种解释 合理的信念大都是基于一些已知的客观事实；而不合理的信念则包含更多的主观臆测成分； 　　 合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活，不合理的信念则会产生情绪困扰； 　　 合理的信念使人更快地达到自己的目标；不合理的信念则使人难于达到现实的目标而苦恼； 　　 合理的信念可使人不介入他人的麻烦；不合理的信念则难于做到这一点； 　　 合理的信念使人阻止或很快消除情绪冲突；不合理的信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当的反应。 非理性的 我喜欢如此→我应该如此； 　　 很难→没有办法； 也许→一定； 　　 有时候→总是； 某些→所有的； 　　 我表现不好→我不好； 好象如此→确实如此； 　　 到目前为止如此→必然永远如此 不合理信念 有一个女士长得很漂亮，经过漫长的选择终于和一个男士结婚了，没想到两年后她被男士抛弃了，更不幸的是孩子也死了。女士万念俱灰，准备自杀。她选择了跳海就上了一个老人的船，船开到大海中，她准备跳下去的时候，老头对了说了几句话，她放弃了跳海。 想想老人说了什么？ 老人说：姑娘，你两年前啥样？ 还是一样漂亮，没有老公，没有孩子。 两年前你能活下去，现在为什么不能。这两者是一样的。 A班里的学生学习不努力，总是拖欠作业，午间或放学后，把他们留在办公室里做作业，可是自己一走，他们又不做了，又开始玩。 B每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的真是朽木不可雕。 自己教育这些后进的学生付出那么多心血，但成效不大，自己太没用了，简直一文不值。 C苦闷，生气，不平，焦虑，暗自神伤，失眠 D学生的确应该按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个体差异，不可能要求每个学生一样好， * * 高兴 他喜欢我，真好！ 伤心 他是在安慰我吧！ 疑惑 我不怎么样，这个人干嘛？ 厌烦 哼，讨好我，想利用我！ 你这个人真好呀！ 墙上种白菜 高中 戴着斗笠撑着伞 双保险 与表妹同床睡却背靠背 翻身的机会到了 为什么会这样？你能告诉我吗？ 很简单，因为每个人的想法不同！ 人们通常会戴上这样扭曲的“眼镜”： ☆ 非黑既白，非此即彼 ☆ 灾难化式的的心理过滤 ☆ 以偏概全 ☆ 给好事打个折扣 ☆ 胡乱预测结果 ☆ 凭感情论事 ☆ 以己度人 ☆ 夸大其辞 想想看：你情绪不佳时，是否也戴了扭曲的“眼镜”？如果是，你会怎样做？ 摘掉“眼镜” 改变观念！ 摘掉我的“眼镜” （当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？） 记录情绪、事件与思绪、结果 分析、分析、再分析 （多问几个“什么说明它，什么支持它”这样的问题，找出其中不合理的、失真的地方） 换个角度，换种角色 反驳、反驳、再反驳 （设想若此事发生在别人身上，你又会如何看待他，你会如何开导他？） （用自我辩论的方法与自己头脑中的不合理观念辩驳，直到合理的观念战胜不合理的观念。） 人是可以选择自己的思考方式的！ 记住： 非黑既白，非此即彼 凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是个彻底的失败。 如“我没有考上大学，那我的一生便完蛋了！” 灾难化式的心理过滤： 总爱挑出某个事件的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方面想。如：“我不受欢迎”——其实只不过是某一个人批评了你，而你却连其他人的微笑也看不见。 以偏概全 将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。“我从来就没考过好成绩”、“我总是运气不好！” 给好事打个折扣 拒绝积极的经验，认为他们“不算数”、“没什么”。即使自己完成了任务，仍自以为仅仅是自己的运气好，自己还不够好，别人也能做到甚至做到更好。 胡乱预测结果 事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对事态发展作消极的推测和断言。如考试还没考好，就说：“我肯定完了”、“要是我不及格怎么办？” 凭感情论事 进行情绪化的推理，将感觉误认为事实，认定自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况。“我心烦意乱，一定有什么不对的事发生。”“我很愤怒，一定是不公平的。”“我心慌，我这次考试一定完蛋。” 总以为自己知道他人的内心想法与期望，例如：“他们都不把我当朋友看”，“她一定知道我很紧张”。 以己度人 过分夸大自己的问题或缺点的严重性或过分轻视自己可贵品格的重要性， 如：“我