第三章 老年人养生方法要多练深呼吸.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 老年人养生方法：要多练深呼吸 来源于:99健康网资讯 本文导读：对于老年人来说，最重要的就是要保持身体健康。在老年人养 生中，深呼吸是一种很不错的方法。那么深呼吸有什么好处吗？如何正确做深 呼吸？ 前列腺介绍 前列腺炎是成年男性的常见病之一。虽然它不是一种直接威胁生命的疾病 ，但严重影响患者… [详细] 前列腺的 病因| 前列腺的 症状| 前列腺的 治疗| 前列腺的 预防 搜索：前列腺 冠心病介绍 冠心病是一种由冠状动脉器质性（动脉粥样硬化或动力性血管痉挛）狭窄 或阻塞引起的心肌… [详细] 冠心病的 病因| 冠心病的 症状| 冠心病的 治疗| 冠心病的 预防 搜索：冠心病 每个人时时刻刻都离不开呼吸。但是，据我国呼吸科专家统计，城市中一 半以上人的呼吸方式不正确。研究显示，90%以上的成年人不会有意识地调节呼 吸。对身体较弱、常常患有慢性疾病的老年人来说，掌握正确的呼吸方式更为 重要。 经常做深呼吸运动有助于改善身体条件，使老人健康长寿。 具体体现在以下几个方面： 1.深呼吸锻炼可预防、缓解疾病，促进身体恢复健康。慢性支气管炎、肺 气肿、支气管哮喘等被大家熟知的疾病，都是呼吸道系统慢性疾病，它们往往 会对机体造成严重的伤害。长期坚持深呼吸锻炼能够有效提高呼吸肌的收缩能 力并使其恢复弹性，同时，胸部的扩张力及肺活量也会大大增加。 2.每天进行深呼吸锻炼能够充分调动肺泡工作，从而有效降低血压。在我 们平静地呼吸时，只有一部分肺泡充分工作，其他肺泡则处于静息状态。在深 呼吸时，绝大部分肺泡可充分参与运动。另外，由于肺泡在工作时会产生前列 腺素，在深呼吸时，前列腺素可明显增加，进入血管之中，会使血管扩张，血 压自然降低。 3.经常深呼吸能够放松大脑，调节神经系统，放松身心，睡眠质量得到改 善。还可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的目的。 那么，如何正确地深呼吸呢? 最重要的是，要注意呼吸是否均匀、缓慢。吸气时，尽量用鼻均匀、缓慢 地深吸，直至吸不进气体为止；呼气时，用嘴用力往出吐，想象自己在吹气球 ，这样才能最大限度地将废气排出体外。深呼吸时还要注意放松身体、集中思 想，最好坚持每日锻炼3次，每次10~15分钟。 深呼吸“禁忌” 尽量选择空气清新的环境，因早上不利于污染物扩散，所以锻炼时间不要 太早，最好在早8点后，也不推荐晨间在树林里深呼吸。患有冠心病、心绞痛的 病人不宜做，容易加重心肌缺血；有慢性气道疾病的患者宜在医师指导下进行 呼吸功能锻炼。 深呼吸具有减压的作用 具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼 吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达 到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部 ，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。 深呼吸的好处很多人都知道，但容易被忽视的是，不生病的时候主动咳嗽 几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受 损伤。 咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质 是引起肺部疾病的原因之一。