健康小测试—每日一的测.ppt

健康小测试;8个动作测试你的健康状况;test1： 你的平衡性够好吗? 双脚前后排列站成一条直线，用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂放在身体两侧，然后闭上双眼，在心中默数10个数字。 ;test1： 你的平衡性够好吗? 如果数数期间你的身体晃动了，就说明你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻炼，否则在日常走路时，你就容易用力不均而损伤脚踝和膝盖，时间一长还会造成脊椎劳损。 ;test1：你的平衡性够好吗? 改善方法： 一有机会就采用“金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性，刷牙的时候、看电视的时候都是可以充分利用的时间。 ;test2： 你的听力够好吗? 让一位朋友站在距离你3米远的位置，背对着你和你聊天，如果你可以听清楚他说的话，就说明你的听力没有问题。 ;test2： 你的听力够好吗? 改善方法：平时看电视、听音乐时，将音量调到最大音量的60%以下，尤其使用耳机时更要注意控制音量。并且，最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机 ;test3： 你的骨盆够健康吗? 坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致?然后仰躺在地板上，放 松下 肢，请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致?;test3： 你的骨盆够健康吗? 改善方法： 平时多穿平底鞋，并且去请教健身教练，请他帮你制定训练方案。放心，80%以上的轻微骨盆变形都可以通过适当的锻炼来修复 ;test4： 你的呼吸效率够高吗? 单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。;test4： 你的呼吸效率够高吗? 改善方法： 游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。 ;test5： 你的血液循环够好吗? 以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下20次，连续做3分钟。然后休息30秒，再紧接着测量你的心跳数，记录下30秒钟时间内的心跳次数。;test5： 你的血液循环够好吗? 20-29岁;30-39岁;40-49岁;50岁以上 出色：39-42次;39-42次;41-43次;41-44次 非常好：43-44次;43-45次;44-45次;45-47次 良好：45-46次;46-47次;46-47次;48-49次 一般：47-52次;48-53次;48-54次;50-55次 低：53-56;54-56次;55-57次;56-58次 非常低：57-66次;57-66次;58-67次;59-67次;test5： 你的血液循环够好吗? 改善方法： 每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运动!;test6： 你的脊椎够健康吗? 保持平时的姿势站立，调整全身到放松状态，然后请人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。从照片上来看，你的头部应该与肩部在一条直线上，而不应该向前或向后倾斜。 你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。 此外，你的背部下半部分也应该向内有一定的弧度，不过弧度不能过大。;test6： 你的脊椎够健康吗? 改善方法： 除了对应照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展练习：站在门口，用双手分别抓住门框上9点和3点的位置，向前尽量倾斜身体，重复几次;然后再将双手分别移动至门框上11点和1点的位置，再向前尽量倾斜身体，重复几次。;test7： 检测健康隐患：攥拳 将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象会马上消失?还是会保持一段时间?;test8： 检测健康隐患：单腿深蹲 站在长椅上，把双臂放在胸前，右脚着地，左脚抬起，脚趾朝上；右膝弯曲，让身体慢慢下沉，直到左侧脚后跟接触到地面，尽可能地保持身体垂直，停顿1秒钟，然后站起身来。;test8： 检测健康隐患：单腿深蹲 完全不健康：无法完成； 平均水平：1次；健康：3次以上。;test9： 根据面容自我健康测试 面部是颅神经支配集中的部位，面容不仅可以显示出人的喜怒哀乐，还可反映出人的健康状况。因此，脑部及全身机体的活动状况，大都能从面部表情中反映出来。 （l）面色微黄而带红润，精神饱满，表情自然，稍有光泽 ——正常人面容。 （2）面色潮红、兴奋不安、鼻翼扇动、口唇泡疹，表情痛苦，呼吸和脉搏增快——急性病面容，如大叶肺炎、痢疾、小儿急 性化脓性扁桃体炎急性传染病等。;test9： 根据面容自我健康测试 （3）面部浮肿，眼睑水肿苍白，眼裂小，额部有指压下凹现象，尤其是清晨较重——急、慢性肾炎、肾病等。 （4）面容憔悴、面色灰暗、两眼无神、精神萎靡——慢性消耗性疾病。 （5）颜面苍白、浮肿、