运动干预方法解析.ppt

频度和时间 运动持续时间与运动强度成反比，若运动强度为60%～70%最大心率时，每次运动20～30分钟或间歇进行，每周3～5次；运动强度＜60%最大心率时，每天运动时间可延长并可分几次完成，每周5次 健康状态较好的轻型高血压病人，肌力运动和有氧运动结合可取得更好的运动效果，可使肌力增加和心肺功能改善 运动训练的时间越长，产生的降压效果越佳 注意事项 运动应与饮食、限盐、限酒、减肥、药物治疗等相结合 开始运动或增加强度时应在运动前、后即刻量血压，合并冠心病者应按冠心病运动方案进行血压和心电监测 年龄大于40岁并伴有冠心病的中度高血压病人在参加运动训练前应进行运动试验，以确定安全有效的运动强度 病情较重的高血压患者（血压超过220/105mmHg）应当停止运动，抗阻力训练时应避免在用力时憋气 抗高血压药对运动产生的影响 大剂量利尿药的应用，因引起低血钾，而促发运动中发生危险性心律失常 应用血管扩张剂的高血压病人，在运动后应做好充分的整理运动，可预防发生低血压 服用受体阻滞剂降压药，如倍他乐克，运动时的心率要比未服时低，因此用心率计算运动强度时应减去5～10次/分 肥胖、血脂异常及代谢综合征运动指导原则 提高身体的代谢水平、增加肌肉和骨骼组织等非体脂成分的重量，改善机体血糖调节和血脂代谢的能力，提高循环呼吸功能 增加能量消耗、减控体重、减少腹部脂肪、改善代谢调节功能 运动形式