冬季瑜伽迅速燃脂不囤肉.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 冬季瑜伽迅速燃脂不囤肉 来源于:风格说 瑜伽无论什么时候都是女生运动的最佳选择之一，而且就算不胖的女生也 是需要做瑜伽的，主要是为了塑形和提升你的气质感，长期坚持做瑜伽的女生 会发现自己的身材曲线非常的完美，而且瑜伽可以软化你的骨头，让你如水般 更有女人味，举手投足之间也更有魅力。下面小编就要介绍大家几个瑜伽动作 的注意事项及动作，帮助大家在冬季燃烧掉多余的脂肪，达到良好的瘦身减肥 的目的。 注意事项： （1）练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。同时还要准备一杯荷叶灰 。 荷叶灰--专治疗顽固性肥胖证 荷叶灰是一个古方，又称荷叶灰方，是由明代医学家戴思恭所创，在其名 著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。荷叶灰具有很强的减肥效果，尤其是对 减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个：1)荷叶灰能去 除痰湿痰湿是中医中一个重要的概念，实际上中医认为痰湿就是肥胖的主要原 因，所以，减肥首先就要去除痰湿!2)荷叶灰能自然调节你的饮食结构 有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也 会变得很小，如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好。因为荷叶灰减肥 效果很好，制作方法又比较复杂，新闻爆出赣州出现大量假荷叶灰。真正荷叶 灰是呈焦黄色的，请注意辨别。 （2）练习时要集中精神，不能分心。 毋勇士式 （3）身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询医师。 （4）练习前后2小时勿进食。 （5）练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上，不宜讲话。 （6）做完瑜伽动作后，应注意多休息。 排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢 和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气 、神。 动作要点：双脚打开两倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，保持 脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方 ，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方 。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保 持5次呼吸之内。 站立祈祷手式 排压作用：刺激胃部消化，促进横膈膜振动，使交感神经与副交感神经运 作正常，温暖脊柱，促进胸腺功能，放松肩部、增加肩颈柔软度，保持头脑清 晰。 动作要点：双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压 肩、收下巴，保持微笑。鼻吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸前，嘴吐气 ，手肘抬至与肩同高，保持双手掌互推。鼻吸气，嘴吐气，同时双手由手肘带 动往右推，手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸，同时头颈转向左看 ，保持3次呼吸。换侧重复。 大树式 排压作用：锻炼平衡感，放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防 骨质疏松，间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道，活化内脏。 动作要点：双脚并拢，双手自然垂放，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴 ，保持微笑。嘴吐气，双手置于髋部，右脚贴紧地面，脚尖朝前保持稳定，鼻 吸气，头顶线向上，左脚抬起靠在右脚膝盖内侧，双手合十于胸前。保持 3～5次呼吸。 脊椎扭转式 排压作用：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛，放松肩关节 ，使腹部器官得到滋养加强，促进消化。 动作要点：两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝 盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气，另一侧手轻扶臀