第二十一章 雾霾天,换个方式锻炼.PDFVIP

8 2014年10月25 日 编 辑 ：部国华 健康 ， 雾霾天 换个方式锻炼 张晓茹制图 要的 ， 但 同时锻炼又不会明显增加呼吸 而 且这 些轻柔 的运 动对 于调整 人 的心 量 。 态 ，舒缓情绪也相 当有用。 在雾霾天里 ， 小贴士 ： 比如在家里 ， 只需要借助有限的家 空气不好 ，环境憋闷 ，人也会产生心理上 对于长期在 室外进行健身走或跑步等 ◆本报实习记者 李晓洁 具 、哑铃 、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼 的波动 ，这些运动恰恰可以调整心态 ，保 有氧锻炼的人而言 ， 要的就是心跳加快、大 近来 ， 北京等地的上空持续被雾霾 和有氧锻炼 。 原地跑步、俯卧撑 、仰卧起 证人们在雾霾天里也有一份好心情 。 汗淋漓的那股舒服劲。 在持续的雾霾天 ，推 笼罩 ， 对于 习惯运动的人们要怎样做才 坐 、健身球 、健美操都是适合雾霾天健身 柔韧性运动一样有用 。 在室内可以 荐两种能同样达到这样效果 的运动。 能既远离雾霾又能科学健身呢？ 的项 目， 原地抬腿对老年人来说是很好 做 的锻炼 ，最常见的就是瑜伽、普拉提等 爬楼梯 ：爬楼梯基本上与登 山消耗 的热 场所从室外移到室内 的选择。 柔韧性 的拉伸运动 。 剧烈运动做多了不 量差不多， 对于想控制体重减肥 的人来说 ， 若空间足够大 ， 可以充分进行有氧 妨试试安静的运动项 目。 柔韧性运动尤 也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。 爬 能坚持每天早起 ， 一年 365 天雷打 锻炼 ， 可以选择的有氧型器械包括动感 其适合不爱运动的人群 ， 经常做一做瑜 楼梯 时膝关节部位承受负荷较大 ，有膝关节 不动的晨练市民 ，大多数都是老年人 。 而 单车 、椭圆机 、跑步机 、划船器等 ，可以锻 伽动作锻炼身体柔韧度 ， 能很好地缓解 部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。 上 其中大部分老年人 ， 都对雾霾天晨练带 炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等 。 身体僵硬 ，让身体更敏捷灵活。 下楼梯要把握好节奏 ，速度不能过快 ，以防 来的危害不以为然 。 不乏不听劝者 ，仍外 因此 ，雾霾天选对适合的运动项 目， 游泳娱乐又锻炼 。 游泳是一个不需 止摔倒 。 体力好 的人和年轻人可 以速度 快 出晨练 ， 结果不到一小时就出现剧烈咳 既能坚持锻炼 ， 也能将雾霾对锻炼身体 要 多么激烈 的运动 ，也不需要 同伴就可 些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。 嗽的现象。 雾霾天坚持在户外锻炼 ，对呼 时造成的危害降到最低 。 早晚和下午六 以完成 。 增强心肺功能 ，可 以算是游泳 跳绳 ：持续跳绳 10 分钟 ，与慢跑 30 分 吸道的损伤可是不容小觑的。 尤其是对 七点污染比较严重 ， 建议不要选择在这 的好处之一 。 对抗严重的雾霾 ，养成强 钟或跳健身舞 20 分钟相差无几。 跳绳者应 于在早晨锻炼 的市民 ， 雾霾中的可吸入 个时间段运动 ，尽量安排在下午。 大 的心肺很有必要 。 游泳 的平躺姿势 ， 穿质地软 ，重量轻 的高帮鞋 ，避 免脚踝部 受 颗粒和二氧化硫等有害物质还会诱发支 运动当以静制动 还能缓解脊椎压力 ，对颈椎腰椎病人能 伤。 选择木质地板较好 ，切莫在硬性水泥地 气管炎和哮喘等疾病 。