老年人健康生活方式-1.ppt

维多利亚宣言----健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 七八成饱 适可而止 衡量指标： 体重 ＜身高-100 腰围 男：2.6-2.8尺(93cm) 女：2.4-2.6尺( 87cm） 心跳 50~70次/分 牛奶一袋 主食适量 少量多餐 适可而止 适量运动 最好的运动是步行 太极拳 怎么样步行才最有效 三-----一次三公里三十分钟 五-----每个星期运动五次 七-----运动后的心率加你的年龄等于170 两个“三个半” 让你减少一半以上的中风和心肌梗死的发生率 三个半分钟 醒过来床上躺半分钟 坐起来坐半分钟 两腿下垂半分钟 可以减少你晚上起来发生的心脑事件的80% 三个半小时 早上起来运动半小时 午睡半小时 傍晚漫步半小时 让你神情气爽,精力充沛 太极拳 可以改善神经系统(平衡功能) 戒烟限酒 戒烟：绝对禁止 烟中的尼沽汀,焦油加速血管硬化 抽烟多一倍.危险多四倍 限酒：酒越少越好 少量酒可以改善血液循环 酗酒加速心跳,加重心脏负荷 健康的金钥匙-----心理平衡 大量长寿老人的调查显示一个共同点就是-----他们个个都是心胸开阔,性格随和,心地善良 情绪与健康 性格与健康 语言与健康 四句话概括健康 一个中心 两个基本点 三大作风 八项注意 一个中心 以健康为中心 没有健康什么也就没有了 两个基本点 糊涂一点 潇洒一点 三大作风 助人为乐 知足长乐 自得其乐 八项注意 四大基石------合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 四个最好------最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行 身体健康不生病 自己不受罪 家人少受累 节省医药费 快乐工作活百岁 自己幸福 家庭幸福 国家幸福！ 谢谢您的参与 老年人健康生活方式 大西志新社区卫生服务中心 世界卫生组织关于年龄划分 44岁以下 青年人 45---59岁 中年人 60---74岁 青年老年人 75---90岁 老年人 90---120岁 高龄老人 生物学家推测人的正常寿命应该是 100~150岁 （120岁） [人的生长周期（20~25）×5~6] 人生应该如何度过? 健康七八九 百岁不是梦 可现实呢? 四十岁就不健康了 五十岁就得了冠心病脑中风 六十岁就残废了或者早逝了 为什么我们的生活水平高了反倒疾病多了? 提前患病，提前衰老，提前残废，提前死亡成为现代社会普遍现象，是现代人生的最大遗憾。 许多人不是死于疾病，而是死于无知。 随着人口迅速老龄化，生活水平的改善，日益增多的“文明病”恰恰是不文明生活方式造成的 心血管疾病是现代人的第一大杀手 《中国心血管病报告二〇〇五》 中国心血管病的危险因素呈明显增长态势 目前全国有高血压患者1.6亿人,现患血脂异常1.6亿人,超重2亿人,肥胖6千万人,糖尿病两千多万人、烟民三点五亿人，另外还有大量饮酒和缺乏体力活动者，这些都是心血管病的巨大“后备军” 中国已步入老龄化社会，以心血管病为代表的老年性疾病将大量增加 《中国心血管病报告二〇〇五》 中国每年死于心血管病的人数约三百万，占总死亡人数的百分之四十五左右，是中国居民健康的“头号杀手” 每年主要用于心血管病的医疗费用 一千三百零一点一七亿元人民币 心血管疾病 发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高以及并发症多的特点 现在全球有近四分之一人口有被与心血管病相关的疾病所威胁，大约有三分之一人其一生被心血管疾病所折磨，最后有五分之一的人口死于与心血管相关疾病 其病因主要是动脉硬化，即动脉血管内壁有脂肪、胆固醇等沉积，并伴随着纤维组织的形成与钙化等病变 从正常动脉到无症状的动脉粥样硬化、动脉搏管狭窄，需要十余年到几十年的时间 但从无症状的动脉硬化到有症状的动脉硬化，如冠心病或中风，只需要几分钟。很多病人因毫无思想准备，也无预防措施，所以死亡率很高 预防和治疗心脑血管疾病已成为摆在我们面