公务员心理保健—培训课件.pptVIP

七、放松术 放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。 打盹 学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。 摆脱常规 经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦跳着上下楼梯。 伸展运动 伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。 按摩 紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。 呼吸 进行深呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。 简便易行的放松训练法 一般身心放松法 想象性放松 精神放松练习法 渐进性肌肉放松法 深呼吸放松法 1.一般身心放松法 常用的身体放松的方法有做操、散步、游泳、洗热水澡；常用的精神放松的方法有听音乐、看漫画、静坐等。 2.想象性放松 在指导做想象性放松之前，应先让他们放松地坐好、闭上双眼，然后给予言语性指导，进而由他们自行想象。 常用的指示语是：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛声……”在给出上述指示语时，要注意语气、语调的运用，节奏要逐渐变慢，配合对方的呼吸。 3.精神放松练习法 就是通过引导把注意力集中在不同的感觉上，达到放松的目的。 集中在视觉上：静心地看着一只笔、一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观