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吃醋：你不是真的生气，而是害怕失去！ 深圳燕园博思心理咨询 吃醋：你不是真的生气，而是害怕失去！ “‘我真的累了，而且我很讨厌被怀疑的感觉！’男朋友在离开之前丢下这一句，甩了门就离开，一走就是四天。我很生气，也很难过，抱着客厅的抱枕一直哭。当我在枕头上面醒来，拿哭花的枕头套去洗的时候我才发现，这么多年来，我在意的不是他到底跟谁出去、去了哪里，而是，怕他离我而去。”Grace 说，眼角还有一点泪光闪闪。认识 Grace 这么多年，她是连打电话给男友时没接到，都会怀疑他是不是“正在跟别的女生说话”的人。你是容易吃醋的人吗？ 研究吃醋行为（Romantic Jealousy）多年的治疗师Ayala Malach Pines在《醋意的曼妙肌理》一书中用简单的方式，教你确认自己是不是容易吃醋的人。你可以问问自己下面这些情况中，会吃醋吗？ 参加舞会时，他大部分的时间都和别人交谈或跳舞 2. 参加舞会或聚会时，他消失了好长一阵子 3. 参加舞会或聚会时，他突然不知跑到哪里去了 4. 打电话给他时，他老是电话中 虽然上面这些都会引起不舒服或生气的感觉，但一般来说，大多数的人都会对前两种情况吃醋，但如果连后面两种情形都会吃醋，那么你可能是“异常吃醋者”（当然必须排除对方曾经出轨或有“案底”的情形）。 值得注意的是，“异常吃醋者”并不是一种病态，只是“比一般人更敏感、更容易吃醋”罢了。话虽然这样讲，不可讳言的这些吃醋行为还是会严重影响到两个人的关系。 嫉妒的背后，是害怕失去 “我又没有怎么样！难道我要把每一个通话记录都给你看吗？” “都已经是6年前的照片了，我们也好多年没联络了，你还想要我怎么样？” 许多研究都发现，另一半与异性（或旧情人）的关系、相处互动，是最容易产生争执也最不敢触及的问题，毕竟每次谈每次吵，为什么要挖坑给自己跳？但事实上，每一个吃醋行为底下，都有一个在乎和重视的人；每个嫉妒的情绪背后，都藏着一个害怕失去的念头。Ayala Malach Pines 援引多项心理治疗的观点指出，每一个人的吃醋倾向不同： 童年有过失落或被不当对待的经验 2. 过去恋情中曾遭劈腿 3. 在与其他人的人际互动中缺乏被认同与被肯定 以上这些都可能影响一个人对自我的观感，以及对关系的信心。这些经验越多的人，可能对关系越缺乏安全感，相较于其他人更容易吃醋。两招克服极端吃醋 那么，如果我（或我的另一半）超爱吃醋，到底该怎么办？ Ayala Malach Pines 的研究发现，大部分的人(34%)在吃醋的时候会把自己的感受跟另一半说、让他知道自己受伤了（25%），当然也有一些人会用忽略的方式“跳过”（22%），但其中最好的方法还是“想清楚自己在情境中的角色，并理性评估自己害怕失去什么”。1． 找寻原因的自我探索 以下是 Ayala Malach Pines 在书中提到的自我探索法： （1）找寻“表层”原因：为什么你会嫉妒不安？是因为他单独出门没有带你一起去？和别人在一起或拍照的时候没有带你去？ （2）找寻“核心”原因：这些表层原因的背后，藏了什么让你害怕的东西？是因为你还怕失去他吗？还是怕被对方抛弃？觉得两人的关系会因此受到威胁？还是自尊心受创？ （3）寻找“经验”的连结：为什么那次会让你暴走？他做出的行为和你童年或前任的经历有关吗？还是和他最初欣赏你（或你最初爱上他）的特质有关？ “其实我也不想把自己弄得很难搞、弄得像征信社的人一样疑神疑鬼。可是我就是没办法管住自己的胡思乱想。或许，第一任男友的背叛在我心中埋下了不安，后来的每一个男友，都像是要还债一样，一次又一次的解释、安抚，直到他们终于放弃那一天。”她说，无奈地把剩下一口的草莓松饼塔吃完，轻轻擦了嘴角的奶油。 试着问自己这些问题，如果吃醋的背后是害怕失去，那么是什么让你“如此害怕失去”？2． 避免受伤的3个步骤 只是知道这些，在下次发生类似情况的时候，还是没有太大帮助。因此，Ayala Malach Pines 也补充了“具体”的因应步骤： （1）描述另一半的可能感受：“我知道你跟她很久没有见面了，会想要聊很久；我也知道带我去的话可能会无法痛快地聊。” （2）描述自己的感受：“可是当你跟别人在一起的时间一久的时候，我就会觉得很孤单”；“如果明明说结束要打电话给我，但又延迟打的时候，我会觉得很不安。” （3）清楚表明你的需求：“如果可以带我一起去，我会很开心的。”；“如果你要一个人赴会的时候，可以在意一下我的感受，或打给我说你会晚一点，我就可以比较安心一些。” 值得注意的是，在这些过程中要让彼此有轮流、充分表达的空间，例如每个人手握信物讲5分钟之后交换（信物可以是手机、饮料瓶等等，不过不要用玻璃杯或水杯，否则后果……嗯，你懂的。），换另一人讲5分钟，中途不可插话，并且要专心聆听。嫉妒，并非没有好处