XZU_悦享第12期_2012_12_30.pdfVIP

体检 ：生活维度 迎接新一年，敬祝悦享的朋友们， 新年新希望，心想事成，健康美满。 在岁末之际，让我们来回顾一下日常的生活方式，请使用附上的 excel 表打分数，看看自己一年的生活情况。如果您愿意，请将 excel 寄给联合 大学邱芳整理，让我们汇整讯息，相互鼓励一起成长。 综观生活维度 来源 ：/blog/static/1880343462011512114624989/、 薛建新翻译自柯维博士的英文作品《The 8th Habit Workbook》 《高效人士的第八个习惯》中，柯维博士反复强调人的四个面向：physical, mental, social and emotional, spiritual 或者是 body/mind/heart/spirit ，也就是身、心、脑、 灵的四个维度。一个不满意的工作往往是忽视了部分维度造成的。而我们自己也要有意 识的照顾好自己的这四个面向。 英文里形容一个人各方面全面发展，有个词，well-rounded。问问自己，我生活 的各个维度有没有充分的成长和发挥？我是一个well-rounded person 吗？  为身体做体检 饮食营养 1.我有平衡的膳食结构，包括谷类，大量蔬菜水果，少量低脂肪蛋白质（也就是少 量肉类）。 2.我只吃很少的全脂 食物和糖。 3.我吃饭八分饱，不 过量。 4.我每天喝 6-10 杯 水。 5.我服用一些维生素 等对健康有益的补充食品。 ( 图片来源网络) 运动 6.我每周至少运动三次。 7.我的运动中包括身体伸展和提高灵活程度的活动。 8.我的运动中包括力量练习。 9.我的运动中包括有氧运动。 合理休息，放松和压力管理 ( 图片来源网络) 10.我每晚有 6-8 小时的睡眠。 11.我每周有放松活动。 12.我主动寻求消除生活中压力的方法。 13.我每年体检。 14.我对自己的身体状况和先天素质很了解。  为智力做体检 持续学习和成长 1.我每月至少阅读一本书。 2.我时常阅读报纸和杂志上的文章。 3.我避免看无聊的电视节目和在网上漫无目 的的浏览。 4.听到有思想的演讲或者新观点时，我会记录 下来。 ( 图片来源网络) 5.我持续进修学习，来增加自己的学识。 培养自我意识 6.我能意识到 “刺激”和 “反应”之间的空间，并且会停下来选择自己的应对。 7.我会写下自己的思想和观点加以反思，并且自我改进。 8.我寻求生活和工作中的其他人给我的建议和反馈。 9.我有规律的祈祷、冥想、或沉思。 通过教来学，通过做来学 10.我和身边的人分享自己的想法和感受。 11.我每周和他人就我所学的和所思考的进行有意义的对话。 12.我有一套自我管理体系，能把我学到的新的理念加以实践。  为情感做体检 自我觉察 1.我相信我有选择的自由并且为自己的选择 负责。 2.我能在 “刺激”和 “回应”之间的空间， 暂停一下，然后选择基于原则和价值观的举动。 ( 图片来源网络) 3.我使用主动的语言，比如 “我能把握自己的感 受”“我选择…”“我愿意…”而不是被动的 “他让我生气”“我不能…”“我不得 不…”。 4.我把自己的时间和精力集中在我能影响的事情上，而不是那些我无能为力的事情 上。 个人激励 5.我在行动前制定未来的愿景，目标和计划。 6.我在生活中活出自己的个人使命宣言。 7.我的使命和目标激励自