【图】瘦腰腹部瑜伽展示3个动作让你彻底远离水桶腰.pdfVIP

【【图图】】瘦瘦腰腰腹腹部部瑜瑜伽伽展展示示3个个动动作作让让你你彻彻底底远远离离水水桶桶腰腰 瑜伽爱美的女生谁不想拥 一条纤纤小蛮腰？如何才能够快速 效地瘦小腹？腹部的 赘肉是很难被消灭的，尤其是腰部两侧的位置，更是难以瘦下来，这可大大的困扰了 爱美的女性。今天小编为大家带来了六个瑜伽瘦腰动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视 频教程进行学习吧。让你轻松摘掉游泳圈，腰部重现S型。一、瘦腰瑜伽之站立横膈 膜收束step1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;step2：然后自然收颔，双 膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。 step3：向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。step4 ：在这个步 骤中，需要我们保持姿势的同时，停止自己的呼吸动作，注意要量力而行，不要超过 自己的极限。另外，如果在练习的过程中感到压力想要结束的话，就慢慢的放松腹部 与下巴，然后抬高头部同时吸气，重新站好 二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式step1；坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。step2；弯 曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。step3：将左手放于身体背后地 面，右侧手肘锁住左腿膝盖。step4 ：呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。 step5：转到极限处，保持这个姿势数秒钟。step6：吸气，将身体转回原位，收回左 腿;再做反方向。想赶走腰腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易 行的瑜伽动作,对于减腰腹部赘肉 很好的功效。人小蛮腰轻松拥 瑜伽让瘦身运动成 为一种享受,不少MM在练瑜伽减肥成功之后依旧会持续锻炼,因为瑜伽本身便带 一种 令人着迷的韵味。 三、瘦腰瑜伽之蝗虫式step1俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。 step2调整呼吸，在身心做好准备后继续进行。吸气，将你的右腿向上抬起，按自己的 身体情况进行即可，可以直腿也可以屈膝。维持身体的稳定，然后弯曲左腿直至左脚 能够放到右腿大腿内侧，注意不能做到的话也可以放到膝盖位置。集中注意力到臀 部，保持8个呼吸的时间，然后换侧重复。点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下 垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。练习瑜伽可以达到减肥瘦腰的目的,这是众所周知 的。美眉们赶紧行动吧！让腰部的肉永远消失，展现你最美的身姿吧！ 本文作者：菠萝养颜健身