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ol必练六个瑜伽动作让你走出亚健康
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1.弓步压腿式要领：前腿膝关节置于脚尖 方，成大弓箭步， 侧腿放于地面上，重
心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。功效：减少臀部及大腿 侧的多
余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。
2.三角伸展式要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手
指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。功效：减少腰
部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
3.金鸡独立式要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另
一侧手臂向前伸，保持身体平衡。功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部
肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。
4.虎式要领：成跪姿，单腿向 伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。功
效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
5.三角扭转式要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另
一只手指向上方。功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强
两腿肌肉力量。
6.坐角式要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保
持平衡， 背立直。功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，对内脏器官有
益。
本文作者：菠萝养颜健身
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