【图】欣赏睡眠瑜伽动作让你拥有一个良好的睡眠.pdfVIP

【【图图】】欣欣赏赏睡睡眠眠瑜瑜伽伽动动作作让让你你拥拥有有一一个个良良好好的的睡睡眠眠 这是两个对身体非常有益的姿势 大多数人都可以练习 年老体弱者要在教练的指导 下进行，不要自己贸然尝试 此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不 宜练习 月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡 眠 犁式：助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进 全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头 疼 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧 吸气，手掌轻轻向地板用 力，抬起双腿离开地面 呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离 开地面 放低双足，直到足尖触地 保持自然的呼吸 肩倒立式：助眠作用：改进血 红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时 按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力 起步同犁式 或在犁式 基础上直接进行 将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地 保持自然呼吸 瑜伽语音冥想按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸 助眠作 用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界 深吸一口气 呼气时先发出“O”的声音， 然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复 反复进 行 发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的 回音 时间：睡前练习犁式和肩倒立式要注意什么？这是两个对身体非常有益的姿势 大多 数人都可以练习 年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试 此外患有 高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习 月经期也要暂停此类使盆腔上 下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠 通过锻炼，相信你一定可以睡个好觉 的 本文作者：菠萝养颜健身