瘦肚子的瑜伽动作 4式简单瘦腰腹瑜伽动作.pdfVIP

瘦瘦肚肚子子的的瑜瑜伽伽动动作作 4式式简简单单瘦瘦腰腰腹腹瑜瑜伽伽动动作作 腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好见证，很 MM都对腰部赘肉有烦恼。那么 就一起来学习瘦肚子的瑜伽动作吧，4式简单瘦腰腹瑜伽动作，一套瘦腰与紧实腹部 赘肉的瑜伽，让你轻松瘦腰，打造完美S身材。 　　下面的瑜伽动作虽然看似简单，但对瘦腰收腹可是相当有效呢。每天练习半小 时，伸展肢体，促进代谢循环，轻松打造瘦体质！ 　　仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头 部。 　　吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10 次，然后换边做相同动作。 　　仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm ，双手抱住头部。 　　吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再 慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。 　向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前 撑住，两腿并拢伸直。 　　慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。 　　换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难 减的部位脂肪。 　　注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。 　　然后上身向后弯曲，感觉前腹部肌肉拉伸。 　每侧保持住5-10秒，做动作时注意不要闭气。 　　双腿并拢站直，双手向上举高过头部，掌心相合，抬头挺胸，感觉躯干向上延 伸。 　　双手带动上身向左侧弯曲至极限，注意保持下半身在原位，感受右侧腰肌肉拉 伸。 　　接着上身向右侧弯曲，感觉左侧腰肌肉拉伸。 本文作者：青春梦分享