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7式流动瑜伽锻炼马甲线翘臀还瘦腿
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为了迎接海滩假期，大家要赶紧锻链小 、翘臀与马甲线咯！今天跟大家分享一组流
动瑜珈，藉由椅子变化式的动作串联来训练 部、大腿与臀部，记得配合呼吸，多练
习几次，不但能够健身还能得到身心灵的舒缓，超疗 。
1.前屈式STEP1 首先双手往上举高STEP2 呈抛物线往中间对折再到地板STEP3 吸气
颈椎拉直STEP4 吐气 肚子找大腿
贴心提醒如果肚子找不到大腿就不要硬做 但两腿不能弯曲
2.椅子式STEP5 屁股往後坐STEP6 双手往前延伸 深吸贴心提醒注意保持肩膀放松并
深呼吸
3. 椅子式扭转STEP7 吐气 双手合十在胸前 吸气STEP8 吐气 侧身扭转STEP9 右手肘
靠到左大腿膝盖外侧贴心提醒保持祈祷姿势 将右手肘碰左膝外侧 能加深扭转程度
4.弓步旋转STEP10再次吸气 吐气 脚往後踩来到弓箭步STEP11眼睛看回中间 脚稳定
踩回来STEP12双手合十在胸前贴心提醒动作进行时骨盆要正不能歪斜
5.踮脚椅子式向前背部伸展STEP13吸气 手往前延伸STEP14吐气 脚踮起来贴心提醒1.
脚尖踮起时 看着前方一个点 有助於保持平衡2.注意背部伸直3.用核心力量来保持平衡
6.前屈式STEP15双手呈抛物线再来到地板STEP16屁股找天花板贴心提醒注意保持呼
吸 不要闭气
7.椅子式STEP17吐气 屁股往下坐 再次来到椅子式STEP18最後 再将自己身体带起来
STEP19吐气 双手合十贴心提醒以身体单边为示范 实际练习须身体左右两边轮流训练
本文作者：菠萝养颜健身
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