【图】瑜伽减肚子的动作图片6式专减腰腹部赘肉的瑜伽.pdfVIP

【【图图】】瑜瑜伽伽减减肚肚子子的的动动作作图图片片6式式专专减减腰腰腹腹部部赘赘肉肉的的瑜瑜伽伽 核心提示：想赶走腰腹部的多余脂肪 除了要注意均衡饮食外 再配合一些简单易行 的瑜伽动作 对于减腰腹部赘肉有很好的功效。下面编辑推荐6式专减腰腹部赘肉的 瑜伽 赶紧来学习吧。方法/步骤1 风吹树式做法：站立 双脚打开与肩同宽 十指相 扣。吸气 在胸前翻转手掌 两臂带领脊柱向上伸展；呼气 向右侧弯曲脊柱 手臂 随之伸展。吸气 回复正中；呼气 向左侧弯脊柱 手臂随之伸展。上述为一组 可 重复4~6组。功效：重塑腰部的肌肉线条 强壮消化、吸收系统 可抑制脂肪在腰腹 间堆积。2 腰转动式做法：站立 双脚打开与肩同宽 十指相扣。吸气 在胸前翻转 手掌 双臂向上伸展；呼气 自腰部向前、向下俯身 直至腰背、手臂与地面平行。 吸气后 呼气 手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气 回复正中；呼气 反方 向 同理。可重复4~6组。功效：促进肠脏蠕动 清理体内毒素 消耗侧腰的多余赘 肉。 3 脊柱扭动做法：坐位 双膝弯曲 左腿在上 右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧 地面 左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部 左手臂从背后缠绕在右腰 侧；吸气 脊柱向上伸展立直；呼气 充分的扭转向左后方。吸气 回复正中；呼 气 松开四肢。反侧同理。功效：按摩所有内脏器官 可调理内分泌和消化系统正 常 改善体内存积脂肪的现象。4 侧伸姿势做法：直立 右腿向前迈一大步 左脚向 外转45度 使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上 尽量向下压身体 使右侧大腿和地 面平行。弯曲身体 把右手的手掌放在右脚的后面 撑住地面。当你尽量伸展左臂的 时候 仍要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊 不要驼背 这样才能扩展胸 部。功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 5 眼镜蛇扭动做法：俯卧 双脚打开同肩宽 屈肘 两手放于胸两侧地面。吸气 手 掌推地 脊柱向上伸展；呼气 脊柱后屈；吸气后 呼气 脊柱向右后方扭转 眼睛 看左脚脚跟；吸气 转回正中。呼气 反方向同理。可重复做4~6组。功效：减少下 背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏 可彻底代谢出身体内的毒素 消除下肢 的水肿。6 蝗虫式做法：俯卧 双脚打开同肩宽 双手臂与身体分开约两拳宽；吸 气 四肢及身体尽量向上抬起离地 手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气 全身 回落地面 放松。可重复做4~6组。功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常 有效。 本文作者：菠萝养颜健身