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颈椎不好的人有福啦!简单几个瑜伽动作就可以告别疼痛!收好不谢~
颈颈椎椎不不好好的的人人有有福福啦啦！！简简单单几几个个瑜瑜伽伽动动作作就就可可以以告告别别疼疼痛痛！！
收收好好不不谢谢~
颈椎病是医生 师、白领和电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病，而且
发病越来越年轻。
看看你有多少相似的地方，在第几级？
一级：脖子酸痛、僵硬 （建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗
三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑
四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木 （从这一级开始基本得去医院了）
五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
六级：经常睡觉落枕 （落枕是一种轻型颈椎病）
七级：走路发飘，跑偏、写字不稳 （从这级开始要做手术了）
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐 （从这级开始做手术效果也不好了）
十级：下不了床 （从这级开始可能做手术风险就很大了）
五个颈椎操动图，赶快学起来！
01 丨仰头望掌
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
02 丨旋肩疏颈
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
03 丨头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
04 丨左右伸展
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
05 丨前俯后仰
锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
本文作者：每天练瑜伽
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