【图】肌肉男健身房锻炼经验分享五点建议塑造魅力身材.pdfVIP

【【图图】】肌肌肉肉男男健健身身房房锻锻炼炼经经验验分分享享五五点点建建议议塑塑造造魅魅力力身身材材 想要从鸡肋男变成 肌肉男，上健身房的确是不错的想法，不过身 健身新手，难免 会对满街跑的健身中心感到茫然，对陌生的健身器材感到不知所措，这时，请先别急 着打煺堂鼓，先看看咱们 大家整理出来的健身新手教育训练，希望这些简单的重点 整理，能顺利将大家领入健身房大门，至于之后的修行训练，就要看各人的努力造化 ! 找间好的健身房。首先，一间好的健身房，不只要环境清洁、设备新颖，工作人员 服务佳、态度好，更重要的是，还要离家(或办公室)近，免得懒了、累了、冷了，容 易让人找到藉口翘 「房」!1、设定目标如果才开始健身，就肖想自己能马上成 肌肉 棒子，这种梦想、幻想、妄想恐怕不要几天就破灭了，健身的第一目标，应该是先练 出点肌肉，接下来才能想着要雕塑肌肉，先练出点肌力，接下来才能想着要再身体哪 个部位继续努力! 2、注意身体的反应开始健身后，除了要注意肌肉有没有长出来外，还要注意身体发 出的其他讯号，如果觉得累了、倦了、病了，那就别去健身房逞强，在家好好休息， 等体力恢复后再继续，当然，如果只是手扭到了、脚拐到了，其实还是可以进 「房」 运动，毕竟手扭到了还有脚可以踩脚踏车，脚拐到了还有手可以举哑铃，健身房 里总是有 「适当」的运动，供你没受伤的部位选择。3、找个运动伙伴找朋友和你一 起上健身房，不只可以相互鼓励、打气，万一举重时不小心失手，至少还有人可以来 得及救你! 4、记得暖身开始正式运动前，该暖的身可不能少!所谓的暖身运动并不是指随随便便 拉拉筋、摆摆手就行了，而是透过简单的肢体延展，加强心肺呼吸，并针对待会要特 训的部位，多 「暖」几下，每一个暖身的延展动作尽量维持15到30秒钟，好增加身体 的弹性，避免待会正式来的时候造成运动伤害。5、注重呼吸的节拍所谓的呼吸，当 然也不是把氧气吸进去、把二氧化碳吐出来而已，像是在举重时，正确的呼吸节拍应 该是在举起时应该吐气，放下时吸气，维持规律的1-2-3举起再放下的节奏，让氧气顺 利的传送到每个肌肉细胞中，帮助肌肉收缩、扩张。 本文作者：菠萝养颜健身