树立科学保健观.docVIP

树立科学的保健观 在运动与保健方面，随着科学研究的发展与深入，有些传统观念习惯，需要不断更新、改变。 不生病不等于健康 在传统观念中，许多人认为不生病就是健康。现代科学认为，健康的新标准，除身体健康外，还包括心理健康与社会交往方面的健康。 心理健康是十分重要的。“人逢喜事精神爽”，当人们处于心情舒畅时，精神特别振作，身体有力，工作效率高；若心情郁闷，便会出现记忆力衰退、性格变异等现象。现代医学证明，许多躯体疾病，诸如高血压、偏头痛、溃疡病、癌症等，常与心理因素有关。世界卫生组织提出这样一个口号：“健康的一半是心理健康!” 锻炼并非愈多愈好 “生命在于运动”，这是至理名言。但有些人片面地理解它，把它强调到绝对的地步，认为运动锻炼愈多愈好。但是，从锻炼身体的意义上看，要达到使身体每个部分都能获得最大氧气量的状态，要经过20～40分钟的室内运动就可以了，而这种状态的出现，每星期有3～4次足够，除此外的更多运动，非但不会有什么好效果，有时还会带来不良影响。过度的锻炼会使肌肉与韧带拉伤，带来肌腱炎、疲劳性骨折及其他一些疾病，一些医学家、保健学家与体育学家认为：“运动绝对不是非要累得不得了，即使是比较轻的运动锻炼，如用比平常快四分之一的速度走20分钟，就能使心血管达到锻炼水平。”过分剧烈的运动，即使对于年轻人也有致伤的危险，因为剧烈的运动往往易破坏人体内外运动的平衡，加速体内某些器官的严重“磨损”和一些生理功能的失调，导致生命进程缩短，从而早衰或早逝。至于运动员的运动，那是逐步加大并养成习惯了的。 深呼吸不利健康 传统观念认为深呼吸有利于健康，事实并非完全如此，过多地吸入氧气与过多地吸入二氧化碳一样，都是有害的。这是因为人的生命是既靠氧气也靠二氧化碳来维持的，人体血液中不仅要有2%的氧，也必须有6.5%的二氧化碳，空气中的氧浓度是很高的，它是人体所需量的10倍，在一般情况下，平静吸呼即可获得所需的氧气。但是，空气中的二氧化碳浓度却是很低，只有人体所需求的1/20，人体通过自身的新陈代谢，就可以不断产生二氧化碳，以弥补空气中含量的不足。如果不停地作深呼吸，吸入过多的人体并不需要的氧气，就会导致人体血液中氧的供过于求，而二氧化碳则因从空气中吸入很少，经肺排出过多，致使血液中含量急剧下降，造成酸少碱多的碱血症，破坏人体正常的新陈代谢过程。损害人体免疫机能，以致丧失对疾病的自卫防御能力。现代医学认为，人体二氧化碳的不足而造成的疾病已多达150余种，特别是对许多健康状况不好的人来说，只要轻轻地浅呼吸就可以了。 “饭后百步走”并不都适用 步行是老少皆宜的有效锻炼方式，民间有句老话“饭后百步走，活到九十九”。意思是饭后散步，有利于畅通气血，疏通关节，增强心肺功能，可促进消化，增强健康，有益延年作用。但据科学分析，饭后马上行走，并不完全正确，因为饭后食物集中在胃里，需要大量的消化液与血液来消化胃中的食物。此时如能适当地休息，全身的血液就可适量的流入消化器官，使食物充分消化，要是饭后立即散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应地减少，食物就得不到充分的消化。再说，胃的消化是由吃进的食物的条件反射而产生的。胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如果饭后百步走，胃部在活动中快速蠕动，很可能把没有充分消化的食物过早地推人小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。 “饭后百步走”对某些患有冠心病、高血压病、脑动脉硬化症、严重的糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及进行过胃手术的人，尤其不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕、上腹饱胀不适、体位性低血压、早搏、心动过速以及阵发性房颤等病症的出现。因此，科学的做法，应是饭后稍平卧休息半小时后，再散步为好。 高枕未必无忧 人们常用以“高枕无忧”来说明要睡得好、睡得安稳，就要把枕头垫高。其实，这是一种并不科学的说法与做法，它已被医学实验所否定。因为人的后颈椎在外形上就是向前凸出的生理性弯曲，又有利于缓冲人体在运动时从下肢传导上来的震荡，对颅脑具有保护作用。但是，常睡高枕头，不仅不符合颈椎的这一生理弯曲，而且由于受力关系的改变，会使颈椎过于变曲、变直、紧张或角畸形，进而使颈椎骨的关节、韧带发生退行性的改变，其相应部位逐渐出现骨质增生，导致颈椎病。增生的骨刺会压迫神经、血管，出现肩酸痛、上肢麻木、头晕症状，还会诱发脑血栓。理想的枕头高度是多少?以6～9厘米的高度最适宜。 还是饭前喝汤好 我国人民用餐习惯一般都是先吃饭，后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭(面包)。这两种不同的用餐习惯，究竟哪种科学、合理?从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好，这是因为人的胃在一般情况下，经过4小时后，即可把原存胃中的食物完全消化掉