情绪和压力管理-宋联可博士-学员讲义-141111杭州.ppt

压力与情绪管理 主讲人：宋联可 博士 正视压力 分析我们的压力源 工作缓压法 生活缓压法 心理缓压法 情绪与压力的关系 EQ情绪管理 压力—正心态—动力 正视压力 卡洛西！ 警惕身边压力 化工工程行业的压力现况 #卡洛西！ 卡洛西（Karoshi）源自日语“过労死”，即过度劳累工作导致死亡。 通常理解为，“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。 测试：过劳死十大预警信号 日本“过劳死预防协会” 列出了过劳死的十大预警信号： (1)三四十岁就已大腹便便。 (2)脱发严重。 (3)小便次数频繁。 (4)性能力下降。 (5)记忆力减退。 (6)心算能力越来越差。 (7)经常后悔、易怒、烦躁、悲观、抑郁等，难以控制自己的情绪。 (8)注意力不集中，或者能够集中精力的时段越来越短。 (9)睡觉不安稳，睡眠质量下降。醒后精神也不好，仍觉疲倦。 (10)时常头疼、耳鸣、目眩、烦躁、郁闷，去医院检查也没有明确的结果。 #警惕身边压力 压力：对于困难的条件或环境在思想或情感上作出的忧虑不安的反应。 不良压力结果 1、过劳死 2、亚健康 3、心理疾病 4、工作家庭冲突 1、过劳死 2004年，企业资产达25亿元的均瑶集团原董事长38岁的王均瑶突患直肠癌英年早逝。 2005年，正在外景地忙于拍摄新片《理发师》的陈逸飞突然病倒，撒手人寰！ 2005年，短短四天之内，清华大学36岁和46岁的两位教师相继病逝。 2009年，48岁的新闻主播罗京淋巴癌恶化，在北京逝世。 2、亚健康 所谓“亚健康”，就是人们表现在身体和心理情感方面的、处于健康和疾病之间的低质量健康状态和体验。 3、心理疾病 心理疾病，是指一个人由于精神上的紧张，干扰，而使自己思想上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道和现象。 4、工作家庭冲突 工作家庭冲突(work-farnily interface)是指，当来自工作和家庭两方面压力在某些方面出现难以调和的矛盾时，产生的一种角色交互冲突。 资源守恒理论（ Hobfoll，1989）：时间和精力是消耗性的资源，一旦消耗就不能再继续完成另外的同领域或其他领域的任务。 溢出理论（Staines,1980）：在工作领域和家庭领域产生的情感、态度、技能和行为会从一个领域（如工作领域）溢出到另一个领域（如家庭领域）。 正确的观点： 没有压力，难以投入工作 压力过大，影响能力发挥 适当的压力是工作的动力 #化工工程行业的压力现况 据化工英才网的调查显示，与盈利增长连创新高形成反差的是，化工行业从业人员对于薪金待遇的满意度却普遍偏低。 调查显示，化工行业从业人员普遍感到工作环境具有高温高压、易炮灰易爆的危险，容易受到某种职业病的威胁，相对于如此压力，收入和待遇却增长较慢。受到抱怨的还有正常相对生活容易被打乱、个人问题不容易解决、继续学习深造的机会少等。 正视压力 分析我们的压力源 工作缓压法 生活缓压法 心理缓压法 情绪与压力的关系 EQ情绪管理 压力—正心态—动力 分析我们的压力源 社会压力 生活压力 工作压力 其他压力 压力的来源 内源性压力：由想法和高级动机所导致 例如：完美主义、过度服从、过分执着 物源性压力：由生理因素所导致。 外源性压力：由社会、组织环境所导致 例如：无效的沟通、工作负担过重、公司政策、薪酬及工作环境 社会压力 ？ ？ ？ ？ ？ 生活压力 ？ ？ ？ ？ ？ 工作压力 ？ ？ ？ ？ ？ 其他压力 ？ ？ ？ ？ ？ 正视压力 分析我们的压力源 工作缓压法 生活缓压法 心理缓压法 情绪与压力的关系 EQ情绪管理 压力—正心态—动力 工作缓压法 有效的时间管理 处理好工作矛盾 营造良好人际关系 高效执行提高效率 #有效的时间管理 不是用来管理你的时间，不是把时间做分割，什么时候做什么事。 而是，“如何有效地利用时间，用最有效的方法来达成我们的目标或使命”。 平衡表 有三个大平衡点要抓准： 第一是你和自己，家人，工作，朋友间的平衡及成长。 第二是你在“有意义的活动（如思考，亲子时间）”，“必须的活动”（如开车，吃饭，睡觉）及休闲时间的平衡。 第三是对成长的追求，ASK (Attitude 软实力, Skill 技能, Knowledge 知识)间的平衡。 时间管理方法——帕累托原则 帕累托原则 19世纪意大利经济学家帕累托提出。其核心内容是生活中80%的结果几乎源于20%的活动。 根据这一原则，对要做的事情分清轻重缓急，进行如下的排序： 时间管理方法——6点优先工作制 6点优先工作制　 把每天所要做的事情按重要性排序，分别从“1”到“6”标出6件最重要的事情。每天一